Duma23
Siema jestem chłopakiem 190cm 78kg i moją przygode z siłownią zacząłem 2 miesiące temu i doszedlem do wnisku że potrzebna jest dieta :D możecie i pomóc przerobić tą diete. Jedyne mięso które moge spożywać to z kurczaka. Czym można zostąpić płatki owsiane w pierwszym posiłku bo za nimi mocno nie przepadam, moge je zastąpić kukurydzianymi ? (wiem że są przetworzone chemicznie itp). Czym można zastąpić kasze gryczaną bo jej nie znosze, w szóstym posiłku można zamist pieczywa zjeść poprostu kluski z serem ? Czym można czasem zastąpić ryż bo mi zbrzydnie jeść go codziennie.
Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze 80kg
Pierwszy posiłek - 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
2 jajka kurze
łyżka oliwy z oliwek
Drugi posiłek - 10:00
100g tuńczyka
100g pieczywa razowego
Trzeci posiłek - 13:00
150g pstrąga
100g ryżu
30g sera żółtego
10g masła
150g warzyw
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
100g kaszy gryczanej
100g chudego mięsa
Szósty posiłek - 22:00
100g białego sera
100g pieczywa pełnoziarnistego
łyżka oliwy z oliwek
Ogółem
Kalorie: 2940kcal (36,75kcal/1kg)
Białka: 202g (2,53g/1kg)
Węglowodany: 445g (5,56g/1kg)
Tłuszcze: 76g (0,95g/1kg)
Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze 80kg
Pierwszy posiłek - 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
2 jajka kurze
łyżka oliwy z oliwek
Drugi posiłek - 10:00
100g tuńczyka
100g pieczywa razowego
Trzeci posiłek - 13:00
150g pstrąga
100g ryżu
30g sera żółtego
10g masła
150g warzyw
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
100g kaszy gryczanej
100g chudego mięsa
Szósty posiłek - 22:00
100g białego sera
100g pieczywa pełnoziarnistego
łyżka oliwy z oliwek
Ogółem
Kalorie: 2940kcal (36,75kcal/1kg)
Białka: 202g (2,53g/1kg)
Węglowodany: 445g (5,56g/1kg)
Tłuszcze: 76g (0,95g/1kg)
Krzysztof Piekarz
wiesiooooo
Ekspert-SFD
