Dieta na zwiększenie masy ciała

Witajcie :D

Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety na masę. Stosuje ją od tygodnia, wcześniej stopniowo zwiększałem przyjmowane kalorie.
Moje wymiary:
wzrost - 185 cm
waga - 83 kg
bf ~ 20%

https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=10#zdjecie_wrap

Pracuję na nocki dlatego mój dzień zaczyna się dopiero o 14. Jest to regularny tryb. Żadnej pracy 3-zmianowej. Siłownia mieści się w godzinach 16-18(plan ogólnorozwojowy). W godzinach 22-00 ucinam sobie 60-90 min drzemki :D

jest sens masować na 20% bf ? wrzuć fotkę poglądową bo może warto byłoby zredukować trochę fatu

Wyliczałem to według jakiegoś kalkulatora... może przesadziłem z tymi 20%
Wiem, że na redukcję na pewno się nie nadaje bo słabo u mnie z mięśniami. Ćwiczę dopiero miesiąc.


Zmieniony przez - komanczo w dniu 2015-05-31 18:16:07

Wstaw zdjęcie by ocenić % bf .
Pozdrawiam

Dziś udało mi się znaleźć chwilkę czasu i zrobić zdjęcie :d oto one

no trzeba masować bo zero mięsa :D

Pracuję nad tym:D a co do diety to ma ktoś pomysł co zmienić lub może zostawić tak jak jest?

za duzo wegli prostych...

Wywale sok pomaranczowy oraz banany, ktore zastapie waflami ryzowymi. Oczywiscie czasem wrzuce rybe zamiast twarogu lub kurczaka