Dieta i rozpiska na redukcje do oceny.

Witam, chcę, aby ktoś bardzo doświadczony mi ocenił pode mnie te rozpiskę i dietę.
Mój wiek: 18 lat
Waga: 90KG
Wzrost: 182cm
Aktywność fizyczna: A6w, rower no i ta rozpiska siłowni.
Typ ciała: około 25-30% tłuszczu

Z góry dziękuje :)

Wylicz zapotrzebowanie bo na 100% za małe jak na taki poziom bf i wagę. Odpuść sobie tez A6W lepiej dorzuć po ćwiczeniu na brzuch na koniec każdego treningu

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę.

I Śniadanie

Kalorii: 775
Białka: 49,5g
Tłuszcze: 17,2g
Węglowodany: 105,5g

II Śniadanie

Kalorii: 465
Białka: 29,7g
Tłuszcze: 10,32g
Węglowodany: 63,3g

III Przed treningiem

Kalorii: 775
Białka: 49,5g
Tłuszcze: 24,08g
Węglowodany: 105,5g

IV Po treningu(Obiad)

Kalorii: 465
Białka: 29,7g
Tłuszcze: 3,44g
Węglowodany: 63,3g

V Kolacja

Kalorii: 620
Białka: 39,6g
Tłuszcze: 13,76g
Węglowodany: 84,4g

_________________________________________________

Kalorii 3100
Białka 198g
Tłuszcze 68,8g
Węglowodany 422g



Rozpiska na siłownie:
[A] Poniedziałek:
1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9
2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9
3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9
4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9
5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem)
6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10
7.Przedramię (zawsze w poniedziałek ): Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25/25/25

[B] Środa:
1.Nogi: Przysiady wykroczne 3x 12/10/9
2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12/10/9
3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 12/10/9
4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/9
5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x 12/10
6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10
7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na maszynie 3x 25/25/25

[C] Piątek:
1.Nogi: Uginanie nóg na suwnicy 3x 12/10/9
2.Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max
3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 3x 12/10/9
4.Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/9
5.Triceps: Pompki na poręczach 2x max
6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 12/10
7.Brzuch (zawsze w piątek): Unoszenie nóg w leżenie do klatki na ławce skośnej 2x max
- Spięcia na ławce skośnej 3x max
- Skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x 15/15/15

Zmieniony przez - snikers1997 w dniu 2015-05-31 22:43:08

Wrzuć dietę jako zrzut taki jak w pierwszym poscie

Właśnie z tym jest lekki problem, ponieważ ciężko mi jest to po układać, ale postaram się, aby ktoś mi pomógł. A z rozpiską na siłownię wszystko dobrze? Dodatkowym wysiłkiem moim będzie rower i dni bez treningowe pompki wieczorami. A6W odrzuciłem.

W dni bez treningu nie rób pompek bo po co? Pompki to tez jakoby ćwiczenie siłowe wiec daj zregenerować sie mięśniom, lepiej poskacz na skakance jako cardio :) co do roweru to każda forma aerobow wskazana

a co to za trener elokwentny takie uwagi Ci tam rozpisał?

Czyli pompki także sobie odrzucić ??
No to wychodzi na to, że mam tylko siłownie 3 razy w tygodniu i no rower, a na rowerze jeżdżę sporo, powiem nawet, że bardzo sporo tylko zależy jak mi czas na to pozwala :) Ale minimalnie to 2-3godziny, Weekendy to całe dni :D Wychodzi na to, że wgl całe dnie nie mam czasu... No jedynie jeszcze po 21 mogę coś dodatkowego robić, ale pytanie co by mi pomogło szybciej spalać tłuszcz? Skakanka odpada, bo nie będę w domu skakał jak każdy idzie spać :P Coś może innego mi zaoferujecie?? Czy zostawić tak jak teraz napisałem? Bo zależy mi na szybkim zgubieniu tej tkanki tłuszczowej, bo chce przejść na robienie masy mięśniowej.

Mam jeszcze do was pytanie, bo zaczynam brać BCAA Olimp 1100, ale jak je dawkować?
Czy tylko Pon, środa, piątek? Czyli wtedy, gdzie siłownia? Czy pozostałe dni też? Ile kapsuł w jakich porach??

Z góry dzięki :)

Zmieniony przez - snikers1997 w dniu 2015-06-01 21:38:54