Redukcja - zastój-zapotrzebowanie jakie?

Siemanko, otóż jestem już 5 miesiąc na redukcji i mam kolejny zastój, z poczatku miałem na 2,2k kcal i obcinalem doszedlem jakos do 1,7k kcal potem robilem VLCD przez dwa tygodnie polecialo troche ale przestalo i zaczalem robic reverse, doszlo do 1,9 leciało i w ogole, mija troche czasu, jem 2k kcal, trenuję 4 razy siłowo w tygodniu + interwał raz w tygodniu 10x30/10 i dwa dni off'a i tutaj moje pytanie, mam zwiększać kcal czy je obciąć? Dodam, że waże 77kg/185cm wzrostu.
Czy mam wejśc na 1800kcal i zostawić ten wysiłek co jest czy dodać, czy zostać na tych 2k kcal i dodać wysiłku?
Bardzo prosze o pomoc, ponieważ strasznie mnie to nurtuje.. Jakie kcal zarzucić do takiej ilości treningów, żeby zaczęło się znów ruszać, kolejny fakt, to to że jestem na diecie niskow + ładowania co tydzien. Ile ruchu i ile kalorii żeby było ok.?

Pozdrawiam i zachęcam do wypowiedzi!

Bo nie wstawiłem zdjęcia przed gdzie było ok 100kg i 30% bf'a ;) ale nie drążmy tematu. Temat do zamknięcia.

wrzuć foto sylwetki bo może tam nie ma już co spadać - stosunek masy ciała do wzrostu nie jest imponujący.

Oto foto:

http://ifotos.pl/z/wsrwsnr

Chcę dojśc do 8-9% bf'a dopiero zaczac mase, po prostu nie chce miec fald na dole brzucha i pod boczkami, chce wypalic ten fat na tyle ile moge i tyle, jak siedze to jest duzo jeszcze i tluszcz z klaty z wisa wiec jest co redukowac, inaczej jak stoje.

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-05-30 21:01:30

sugerowałbym jednak spokojną masę czy recomp bo mięsa nie ma wcale, a im mniej mięsa tym ciężej ciąć.

Na masę chce wejsc po wakacjach dopiero, wiec czy ktoś odpowie na moje pytanie?

Ja na Twoim miejscu robił bym jakieś mięso. Ale co kto lubi.
Próbowałeś wejść na zwykle lc ? Spalacze jakieś lykales?

Jakbym dotarł do twojego etapu to bym masowal jak koniecznie chcesz docinac to musisz poczarowac w stylu high carb albo if, albo coś innego. Może zoptymalizuj ladowania na dni z większym wysiłkiem? Albo jakieś suple w stylu joha?

Nie zmienia to faktu, że masa raczej byłaby na miejscu. Może też odpuść cardio, a treningi siłowe rzadsze a konkretniejsze?

Na If jestem, johe brałem i chyba wtedy miałem mega efekty, bo boki poszły raz dwa.
Tak bralem Red Line, potem od VXN'a Reduktora i teraz mam Slim Xtreme też od VXN'a

Przeciez nie robie Cardio wiec jak je mam odpuscic?

Mi chodzi o kalorie, czy mam je zwiekszyć czy uciac przy tylu treningach, lepiej zebym wskoczyl na 1800kcal czy na 2800kcal.
Tak probowalem LC, nic sie nie dzialo przez dwa tygodnie, a HC to mnie zaleje jak swinie od razu.

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-05-31 07:00:54

Ktoś coś jeszcze doda? wiem na pewno ze organizm zaadaptowal juz taki wysilek i nie wiem czy dorzucic jeszcze do tego i miec 1,9k kcal czy je podbijac, kompletnie sie pogubilem ehh..

Sorry złe zapamiętałem - interwały myślałem o cardio. Ale to akurat nieważne.

High carb - jasne, zaleje cię trochę.... Wodą, ale podbije ci metabolizm nawet utrzymując podobny bilans, bo tak działają wegle. A jak podbijesz kcal to może i wejdziesz w recomp, a if do niego się nadaje znakomicie.

Wodę zawsze możesz zrzucić w parę dni- na LC. Prawda?

A co do pytania o kaloryczność - ja miałem zastój na 103kg. Zapodalem +500kcal (jechałem na 2500) i poszedlem na 3000 do 98. Na wysokich weglach. A powiedzmy sobie otwarcie - 2x fbw tygodniowo zero cardio/aero/interwalow.

Na if częściej jestem na wysokich niż na niskich.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2015-05-31 21:24:29

Dalsze cięcie mija sie z celem ewentualnie dopalisz trochę miesa którego i tak masz tyle co kot napłakał. Zacznij jeść i ćwiczyć a redukcję zrob np po roku sumiennych treningów i diety. Tak apropo słabą zrobiłeś reklamę tych spalaczy a zjadles ich kilka i nie była w nich tylko sama kofa.

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-03 16:43:12