Dieta na mase 2345kcal

Witam dopiero co zacząłem chodzić na siłownie i mam odnośnie pytanie związane z dietą trener wszystko mi obliczył ale nie jestem w stanie rozpisać sobie tego w posiłkach bardzo bym prosiło o pomoc .
Wszystkiego wyszło:
2345kcal
162g Białka
57g tłuszczy
296g węglowodanów

Nikt tu diety nie układa, tylko ocenia więc trzeba jednak wykazać się odrobiną dobrej woli i dać też coś od siebie (czytaj podwieszone).
Brak też jakichkolwiek danych o tobie, ale z dużym prawdopodobieństwem mogę powiedzieć na podstawie tych "obliczeń" byś trzymał się od tego pseudotrenera z daleka 8)

No nic z góry dzięki chociarz za odp

sprobuj za pomoca
http://potreningu.pl/calculators/calories 

Diete już miej więcej sam zrobiłem ewentułalnie bym prosił o pomoc w poprawkach
wiek 20 lat
Waga 71kg
Wzrost 180
zapotrzebowanie kcal 2345 kcal
białko 162g
tłuszcze 57g
węglowodany 296g
aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłka plus granie w piłkę
suplementacja: mam MASS UP ale jeszcze nie biorę

Posiłek 1 7:00
1 szklanka mleka 0,5%
płatki owsiane 100g
3 jaja
Bilans:
ilość 500g ,kcal 689g , białka 37g ,tłuszcze 23g ,węglowodany 81g


Posiłek 2 10:00 w szkole
pierś z kurczaka 85g
ryż biały parbooiled 100g
gotowane warzywa
Bilans:
ilość 235g ,kcal 259g , białka 30g ,tłuszcze 1g ,węglowodany 30g

Poisłek 3 13:00
4 kromki chleba razowego 140g
twaróg chudy połtósty 120g
Bilans:
ilość 260g ,kcal 458g , białka 30g ,tłuszcze 7g ,węglowodany 75g

Posiłek 4 16:00 1h przed treningiem
pierś z kurczaka 85g
ryż biały paraboiled 100g
gotowane warzywa
Bilans:
ilość 235g ,kcal 259g , białka 30g ,tłuszcze 1g ,węglowodany 30g

17:00-18:00 trening

Posiłek 5 19:00 1h po treningu
3 kromki chleba razowego 105g
4 plasterki szynki z kurczaka 56g
4 plasterki ogórka zielonego 100g
Bilans:
ilość 261g ,kcal 307g , białka 18g ,tłuszcze 3g ,węglowodany 55g

Posiłek 6 22:00 kolacja
i tu nie wiem co zrobić jakie posiłki



Zmieniony przez - Kacper13PL w dniu 2015-05-24 22:40:42

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam