Dieta na mase do Oceny 68kg

Witam.
Chcialbym prosic o ocene i poprawe diety na mase.
Mam 22 lata 177cm wzrostu i waze 68kg BF okolo 15%
Dodam iz bardzo ciezko je mi sie ryby( po prostu ich nie lubie ale zeby cos osiagnać trzeba isc na kompromisy) i chcialbym je czyms zastąpić jesli sie da. Co w tej diecie jest nie tak?

skoro nie lubisz ryb to w jakim celu są 2x dziennie? Starczy 2-3x w tygodniu, jednak staraj się dawać ryby świeże nie z puszki czy wędzone. Serki wiejskie również proponuję traktować jako odskocznię nie codzienny element diety. Jaki plan na urozmaicenie tego i jak wygląda kwestia warzyw?

Ryby faktycznie musze czyms zastąpić ale z kolei czym skoro juz mialem problem by uzbierac te 3000kalori . Ale czym np zastapić serki wiejskie? Bo dodam ze ten posilek spożywam w pracy w ktorej nie mam mozliwosci gotowania a taki serek to posilek na szybko. Kwestia ważyw i owocow wyglada tak ze raz dziennie zjem jeden owoc np banan i np do kanapki z tunczykiem dodam pomidora. Czy to zle?

:D ojojojojojoj.
Wazywa ile wlezie tak naprawde same witaminy to sa -.-.
Co do jedzenia to masz, udko piersi z indyka i kurczaka, mieso wolowe, mieso mielone.
Mozesz robic steki spagetti itp itd.
Zrob sobie szame wieczorem i zjedz w pracy i po problemie.
Maslo 200gram :D to jaja jakies. kup sobie oliwe z oliwek i rozbij na 3x30g do posilkow a nie maslo 200g :D

Eh czemu ja myslalem ze wystarcza mi witaminy z supli ? Przyznaje sie do błedu.
Co do miesa nie lubie wieprzowego jednak zobacze co z wolowiną uda sie wymyslić.
Spaghetti to napewno dobry pomysl bo az trudno w to uwierzyc
A co do masła to wpisalem 200gram jako waga jajek (4x jajko domowe rozmiar L) smaże te jajka na patelni teflonowej z dodatkiem kosteczki masla 1cm^3 wiec mysle ze masla to tam praktycznie nie ma.

Zmieniony przez - Nodd w dniu 2015-05-24 13:49:01

A to ok,

Przepisow na pyszne jedzenie jest multum. Swiniaka sobie odpusc, sam tez nielubie.
Kup udka, polej oliwa posyp papryka i do piekarnika z ziemniaczkami. Cos pysznego wychodzi.

A jak nie jestes mistrzem patelni to masz na youtube Gotuj z Robertem, tam koksu pokazuje co i jak gotowac :P

A jakie warzywa i w jakich ilosciach jesć dodam ze nie lubie cebuli buraków kapusty ogórków

W dziale kuchnia sfd znajdziesz mnóstwo przepisów, w praktycznie każdym korzysta się z warzyw. Jak jakichś nie lubisz to nie musisz ich jeść, jednak wybór masz ogromny, od brokuła czy kalafiora, po szpinak czy przeróżne sałaty. Staraj się zjeść minimum te 500g warzyw na dzień. Jak ciężko dobić Ci kcal to podbijaj tłuszczem, nie tylko oliwą, ale i tłustymi rybami jak już pisałem, tłuste mięso też byłoby wskazane, masło śmiało możesz jeść, olej kokosowy, awokado, orzechy -tu jak warzyw wybór ogromny.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-24 14:30:54

Tylko czosnku nie wsuwaj przed randka ani przed silka!