Test pigułek UNS by Rokko

CZWÓRKI
Wyprosty jednonóż 2x15 ostatnie 15 stopni wyprostu
Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90
Przysiad 15/12/10 z przeprostem
Hack squat na Smith 12/1/10
Wykroki chodzone 15/12/12
Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem
ABS
unoszenia nóg w podporze 2x
allachy 2x
spięcia na ławce rzymskiej 2x
Core ABS

CARDIO po treningu
20min
bieżnia hill mode

DIETA
1. Omlet: 70g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo, 100g banan, borówki
niacyna 250mg
2. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa
potas
3. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa
wit C 1g
4. Preworkout
130g kura, 100g makaron durum, warzywa
100g wafli ryżowych musli
200mg kofeina+ 1g agamtyna+ 3g aakg+ 2g betaalnina

5. Postworkout
150g chuda szynka mielona, 100g makaron durum, pomidory
10g kreatyna + 10g bcaa
nac, ornityna
6. 230g twaróg chudy, 150g jogurt naturalny, 50g peanut butter
2g omega3
t-booster 3tab

Motywator 8)

KLATKA, ŁYDKI
Brama 18/15/15
BB Press Decline 15/12/10
Machine Hammer Press netural 8/12/15 regres
Smith Press gilotyna incline 12/10/10
Rozpiętki 15/12/12
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15
Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12
Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10
Core ABS - side plank
streching

DIETA
1. Omlet: 70g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo, 100g banan, borówki
niacyna 250mg
2. 130g kura, 100g wafli musli, warzywa
potas
3. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa
wit C 1g
4. 150g chuda mielona szynka, makaron durum, warzywa
nac
5. Preworkout
130g kura, 100g makaron durum, warzywa
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
6. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
150g chuda szynka mielona, 100g makaron durum, pomidory
ornityna
2g omega3
t-booster 3tab

NOTE
Kasia Dziurska 8)

CARDIO
40min
marszobiegi w terenie

DIETA
1. Omlet: 80g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo,30g bakalie, truskawki
niacyna 250mg
2. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa
wit C 1g
3. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa
nac
4. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa
lecytyna
UNS Betaalanina 2 tab
5. 130g kura, 75g makaron durum, 5g olej z lnianki, warzywa
big milk 8)
10tab UNS Kreatyna
ornityna
7. 230g twaróg chudy, 150g jogurt naturalny, 30g orzechy mix, kakao, 5g siemie lniane
t-booster
omega3 2g

NOTE
Wczoraj odebrałem wyniki badań. W sumie ładnie wyglądają. Morfologia ok. LH leży, estro w dolnej granicy normy. TSH już wyższe to tarczyca sie kręci, i widać to po wyniku fT3, wątorba ok, triglicerydy nisko jeszcze, hdl tez ale bez dramatu. Z tego powodu powoli zwiększam ilość dobrych tłuszczy w diecie mimo że miałem jeszcze min podbić WW.

Edward Kawak

Nie wiem czemu w 1 chwili pomyślałem Mistyczny minotaur xd

TanQer

Nie wiem czemu w 1 chwili pomyślałem Mistyczny minotaur xd

nie pal tyle tylko poszukaj polskich i zagranicznych BB sprzed lat; świetna motywacja

PLECY, KAPTURY
Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12
Dorian rows 12/10/8
Wiosłowanie hantlą 12/12/10
T-bar 13/12/10
Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12
Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/10
Pullover 12/10
Haney shrug 15/12
DB Shrug w opadzie 2x12
Core ABS
streching

DIETA
1. Omlet: 70g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo, 100g banan, dzem
niacyna 250mg
2. 130g kura, 100g wafli musli, 5ml olej z lnianki, warzywa
potas
3. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej z lnianki, warzywa
wit FA C 1g
4. Preworkout
130g kura, 100g makaron durum, warzywa
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
5. Post workout
130g kura, 150g ryż biały, groszek, sałata
0tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
ornityna,nac
6. 230g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy mix, 5g siemie lniane, cynamon, kakao
2g omega3
t-booster

NOTE
Ze znajomym z siłowni. Pan Tadeusz ma ponad 60 lat i nie odpuszcza

Miło widzieć ze ludzie w tym wieku dbają o zdrowie i aktywność fizyczna. Można??

ej mój tata też cwiczy na siłowni, takze przynajmniej dla mnie to nie dziwne że ludzie w tym wieku ćwiczą, super sprawa

jaki makaron durum jadasz? bo niektore maja mniejsza ilosc węgli

MilkyLayne

Miło widzieć ze ludzie w tym wieku dbają o zdrowie i aktywność fizyczna. Można??

jasne że to dobra sprawa i dla chcącego nic trudnego!

polka88

ej mój tata też cwiczy na siłowni, takze przynajmniej dla mnie to nie dziwne że ludzie w tym wieku ćwiczą, super sprawa

jaki makaron durum jadasz? bo niektore maja mniejsza ilosc węgli

w UK jak byłem widziałem sporo więcej osób powiedzmy mocno dojrzałych, które trenowały na siłowni, biegały czy też jeżdziły na rowerze.
Od kilku dni testuje różne makarony: wybór padł na te z kaufland i biedronki czyli durum pełneziarno i durum zwykłe - takie jaśniejsze. Wiesz to dla mnie obojętne bo mogę sięgnąć po biały, bardziej przetworzony makaron. Na masie posiłek ma być tak dobrany żęby 3mał makro i był smaczny Makaron ten jaśniejszy bardziej mi podchodzi samkowo, będę go stosował wymiennie z rżem basamti/jaśminowym/białem czy pieczywem.

BARKI ŁYDKI
Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 16/15/12/9
Military Press 12/10/10
DB Press 12/12/11
Snatch high pull 12/10/10
Unosznie hantli w opadzie z głową opartą o ławkę skośną 15/12/12
Kierownica 2x15
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15
Wspięcia na suwnicy jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15
Wspięcia na suwnicy jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15
Core ABS

CARDIO po treningu
20min
bieżnia hill mode

DIETA
1. Pre workout
Omlet: 90g płatki owsiane, 20g albumina, jajo, 100g banan, 40g jogurt grecki
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
2. Post workout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
140g duszone żołądki z cebulką, 120g ryż biały, surówka
jabłko
niacyna 250mg
3. 140g duszone żołądki z cebulką, 75g ryż biały, 5ml olej rydzowy, surówka
brzoskwinia
potas
4. placek po węgiersku z chudą szynką, lampka wina

wit C 1g
5. 130g kura, 50g ryż biały, 5g olej rydzowy, warzywa
ornityna,nac
6. 230g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy mix, 5g siemie lniane, cynamon, kakao
2g omega3
t-booster

NOTE
Małe zakupy