Dieta redukcyjna- proszę o porady

Witam wszystkich

Chciałbym się zwrócić do Was z pytaniem czy moja dieta na redukcję będzie poprawna? w co ją uzupełnić ? co odjąć ?

Staż na siłowni mam już ok 3 lat. Chciałbym zaznaczyć, że chodzę 3 razy w tygodniu i 3 razy biegam średnio dystanse 5km. Procentowo mam ok ok 18% tkanki tłuszczowej, ale chciałbym spalić jeszcze więcej tłuszczu. Wrzucam dwie diety, mam nadzieję, że coś uda się z tego zrobić ;)

Pozdrawiam

Zdecydowanie za mało kcal, wylicz zapotrzebowanie i odejmij jakies 300-400 kcal

Za mało kcal, przy twojej aktywności i wadze na oko wynosi z 2800 kcal wiec na początek zaczął bym bez odejmowania kcal kręcił cardio i pózniej obcinał obserwując wage

okej dzięki. Co tam dołożyć za posiłek ? Czy wskazane będzie bieganie np 3 km po siłowni ? Na trening schodzi mi ok godziny, czasem trochę dłużej. 3km+ siłka, a w nietreningowe 5km biegu. Będzie dobrze czy to już za duża aktywność ?

Chciałbym stosować thermo speeda, jak polecacie to dawkować ?


Zmieniony przez - Rubby93 w dniu 2015-05-22 12:34:33

Na początek rób aeroby po każdym treningu siłowym, powiedzm 20 min. Potem dokładaj minuty (aż do 30) na przemian z obcinaniem kalorii. Jak już obetniesz około 500kcal i dojdziesz do 30 min aerobów po treningu siłowym to dorzuć aeroby w dzień nietreningowy.

czyli siłka + jakieś 3-4 km, tak czasowo mi to zajmie. W dzień nietreningowy też biegam, tak jak już z resztą pisałem wyżej :) wtedy pokonuję 5 km :p