Proszę o sprawdzenie rozpiski suplementów na masie.

Witam, zaczynam cykl na kreatynie z całym pakietem masowym. Proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie mnie w suplementacji.
(jem 5 posiłów dziennie)
Suple:
Witaminy DAILY FORMULA, OMEGA 3-6-9, Tested ZN-MG-B6.
Izolat białka, Monohydrat Kreatyny, Carbo, Bcaa, ALA 200, beta alanina, recovery 2.0.

Dzień treningowy - SIŁOWNIA
Rano na czczo: 5g mono kreatyny + 1 kaps ALA 200, popite sokiem owocowym.
Do śniadania: DAILY FORMULA kompleks witamin.
Po treningu: 5g mono + porcja BCAA + 1kaps. ALA 200(?) + porcja RECOVERY (lub białko+carbo)
Do posiłku przedostatniego: 2 kaps OMEGA 3-6-9
Do ostatniego przed snem: 2 kaps ZN-MG-B6

Dzień treningowy - BASEN
Rano na czczo: 5g mono kreatyny + 1 kaps ALA 200, popite sokiem owocowym.
Do śniadania: DAILY FORMULA kompleks witamin.
Po basenie: 5g mono kreatyny + 1 kaps ALA 200 + 1/2 porcji RECOVERY
Do posiłku przedostatniego: 2 kaps OMEGA 3-6-9
Do ostatniego przed snem: 2 kaps ZN-MG-B6

I takie pytanie:
Jeśli dziennie biore z minerałów (dzienna suma):
MAGNEZ 126%
Cynk 230%
B6 850%
To to nie będzie przegięcie, jeśli dorzuce jeszcze jakis rozpszczalny magnez do popijania monohydratu? czy kombinuje za bardzo?
Chce wycisnąć maksa z cyklu.

Dziękuje za porady i ew. ocene. pozdrawiam.

Wszystko ok. Nie bedzie to przesada. Moze tak byc

Ja bym to BCAA wrzucił przed siłownią lub popijał w trakcie

Nigdy nic nie pije podczas treningu bo lepiej mi się wtedy ćwiczy.

A zapomniałem w tą rozpiskę wrzucić beta-alanine. Czytałem że beta-alanina + kreatyna to dobre połączenie. A jeśli beta-alanina to rozumiem, że tylko przed treningiem. A mono biore po treningu. To wrzucić po prostu ją przed treningiem? Czy jakoś zmienić ustawienie kreatyny wtedy?
pozdrawiam

To daj BCAA przed

Beta alanina spoko, możesz dać tylko przed treningiem a możesz rozbić na dwie mniejsze porcje, jedna przed, druga po.

Beta działa dobrze z kreatyną, ale nie chodzi tu o to że te składniki muszą być w jednej porcji podane, ale ogólnie o dostarczenie je do organizmu przez dłuższy okres czasu

Ok dziękuje bardzo za odpowiedzi! :)

A mógłbyś odnieść się też do mojego pytania o % zapotrzebowania witamin, czy wg. Ciebie to nie jest przegięcie? + jak dorzuce jeszcze magnes rozpusczalny do popijania kreatyny?

Nie to żebym nie ufał Tomq'owi
Ale dwie odpowiedzi popierające to nie jedna :)
Z 97% pewności wskocze na 100%
pozdrawiam.

Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2015-05-17 21:47:57

Te wszystkie plusze itp traktuj jako napój a nie uzupełnienie minerałów, mozliwe że więcej będzie w wodzie którą pijesz niż w tej tabletce.

Nic w 100% się nie przyswaja, jak na opakowaniu np magnezu w formie tlenku masz napisane 200 mg to tlenki w granicy 5% się przyswajają

Jest ok, tak jak napisał Tomq oraz Anubis

Kurde chłopaki coś mi sie przypomniało jeszcze. Ostatnie pytanie już.
Mam jeszcze nieodpakowaną paczke tauryny w kapsułkach. Gdzie moge to dorzucić w tym zestawie?
I na czczo biore tabletke witaminy d3 (1000 j.m.). Moge w jednej porcji zjeść d3 + ala 200 + kreatyne, czy odczekac z 15min?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2015-05-18 09:24:09