Dieta redukcjyjna poprawiona do oceny.

Witam mam 24 lata 88kg 185 cm wzrostu. Ostatni czas bylem na glodowej redukcji niecale 2000kcal i nie bylo efektów. Poradzono mi podbic o 500kcal i zamieszczam diete do wgladu. Od 7 miesiecy jestem na FBW lekko go modyfikuje ale zastanawiam sie czy nie przejsc na splita?

Na pewno nie warzywa. Te długo trzymają się w żołądku i mogą powodować spory dyskomfort przed treningiem. Jak już musisz coś koniecznie zjeść bezpośrednio przed(po co???)to coś mało obiętościowego, więc to powinno być B+T.

A jaki masz poziom BF? Jak powyżej 15% to być może lepiej się sprawdzi dieta max 100g węgli.

Wg mnie za duzo nabiału. Dodatkowo wyrzuć ten dżem wysokosłodzony mozesz zastąpić go zmiksowanym owocem na pewno wyjdzie Ci to na plus. Myśle ze nie ma sensu wchodzić na LC jeżeli bedzie fajnie spadać waga.

Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-16 22:21:39

taaa powyzej 15% dieta max 100 wegli czyli bialko zostawiam wegli 100 reszta tluszcze?Zobacze jak bedzie na tym jesli waga bedzie w meijscu to wbije na low carb o ktorym mowa. A co z treningiem zostawic FBW Czy wbic juz na splita?

https://www.sfd.pl/[ART]_Zasada_100_g_węglowodanów.-t997784.html
Tu jest to dokładnie opisane. Z moimi uwagami:
- Ogranicz tłuszcze roślinne, zawierają głównie omege6 o której nadmiar jest bardzo łatwo, a nadmiar jest szkodliwy.
- Przed treningiem opieraj swoje posiłki o B+T, z mimimalną (zerową) ilością węgli. Te 100g węgli jedz po treningu w 1-3 posiłkach jak ci wygodniej.
- Lepiej by trening był w godzina późno popołudniowych, 16-18, a ostatni posiłek był ~1h przed snem.
- W DNT większośc węglowodanów zjadaj w ostatnim posiłku przed snem. Najlepiej w nim ograniczyć B i T i zjeść same czyste węgle złożone (np pieczone ziemniaki lub coś podobnego).

Pamiętaj że organizm potrzebuje paru(nastu?)dni by aktywować szlaki metaboliczne odpowiedzialne za metabolizm lipidów i przez ten czas możesz czuć się osłabiony/zmęczony. Jeżeli nie masz jakiś strasznych chorób metabolicznych to po adaptacji poczujesz poprawę samopoczucia.

Trening FBW, ale zrób reset ciężarów o ~10-20% i ćwicz tak by co tydzień zwiększać cieżar o 2-5% (jak to w FBW trzeba).
Kiedy twoje BF spadnie poniżej ~15% możesz zrobić ładowanie węglami, które możesz powtarzać co 7-10 dni.

Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-05-17 08:05:55

Zastanawiam sie czy poczekac teraz na efekt podbicia weglowodanow na mojej diecie zbilansowanej czy odrazu przejsc na te o ktorej piszesz?Reset ciezarów czyli teraz cwiczyc z miniejszymi?Fbw na redukcji to lepsze rozwiazanie niz split?

Od razu, nie ma co czekać.
Najlepszym rozwiązaniem na redukcji jest trening który już dobrze znasz i masz opanowany. Redukcja to najgorszy czas na eksperymenty. A dobre FBW musi się opierać na czasowym resecie ciężarów by stymulować dalszą progresje.
Wiec zmniejsz cieżar a potem je stopniowo zwiekszaj. Rozplanuj to tak by w ciągu ~4 tygodni wrócić do poprzednich maksów.

Czyli nie ma sensu ciagnac zbilansowanej?Moze chociaz przez tydzien zeby sprawdzic czy sie cos ruszi i zeby podbic wegle po mojej glodowce i potem je znowu podciac na diecie o ktorej piszesz?

napisałem Ci w Twoim poprzednim temacie co i jak, a Ty dalej swoje...

Koniu151 zastosowalem sie do Twoich wskazówek i podbilem diete o 500kcal zamiescilem zreszta rozpiske:) Jednak pojawiaja sie glosy zeby pzrejsc na diete low carb i sam nie wiem co teraz zrobic doradzisz cos?:)

Dostałeś kilka informacji, wyłapałeś tylko jedną. Z tego co pamiętam sugerowałem podbicie tłuszczem w postaci tłustych mięs czy jaj, ograniczenie węgli do pory po treningu , czy w wymienionych innych źródłach tłuszczu nie było np słonecznika, także nie bardzo się zastosowałeś.