zmiana planu treningowego

Cześć chciałbym się do Was zwrócić z prośbą o pomoc. Na siłownie chodzę już od jakiś niecałych 5 miesięcy, na samym początku bardziej zagłębiałem się z w temacie, pracowałem nad techniką(nadal to robię), testowałem różnego rodzaju ćwiczenia. Potem ułożyłem sobie plan i dietę no i jakoś to idzie(jak na razie w dobrym kierunku). Jestem ektomorfikiem, na samym początku mojej przygody z siłownią ważyłem ok. 65kg teraz moja waga to 71-71.kg przy 179cm wzrostu. Zalezy mi aby przybrac jeszcze troche kg i miec fajnie wygladajaca sylwetke. Po tych paru miesiącach chciałbym abyście pomogli mi zmienić mój plan treningowy(z tego co mi wiadomo po pewnym okresie należy to robic by mieśnie nie przyzwyczaiły się zbytnio i dostały nowy bodziec) i posłużyć radą :)

Dotychczas wyglądało to tak :

plecy:
-podciąganie nadchwytem
-wioslowanie sztanga w opadzie
-wioslowanie hantelka w opadzie
-wioslowanie na maszynie siedzac

biceps
-uginanie mlotkowe stojac
-uginanie na sztandze prostej/lamanej (zalezy co bylo wolne)
-uginanie ze sztangielkami
-modlitewnik z lamana sztanga

triceps:
-francuskie jednoracz stojac
-francuskie oburacz stojac
-scaganie drazka linki wyciagu gornego
-odwrotne pompki

klatka:
-wyciskanie sztangi na plaskiej
-wyciskanie sztangi na skosie
-wyciskanie sztangielek na plaskiej
-wyciskanie sztangielek na skosie
-rozpietki

nogi:
-wypychanie nog na suwnicy
-uginanie nog na maszynie lezac
-przysiady ze sztanga

barki:
-wyciskanie sztangielek nad glowe
-wyciskanie sztangi sprzed glowy
-wyciskanie sztangi zza glowy
-podciagani sztangi do brody

poniedzialek: plecy i biceps
sroda: klatka i triceps
piatek: barki + nogi
brzuch w wolnym czasie

z gory dzieki za odpowiedzi i porady :P

Slaby plan.

Uzupełnij:


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

@andzik
a czy jesli zaczalem swoja przygode z silownia splitem i teraz zmienie to na fbw to czy to zadziala na organizm w pozytywny sposob czy moze byc tak, ze efekty beda widoczne slabiej niz dotychczas?


Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2015-05-11 00:37:41

A czy ktoś Ci każe wracać do FBW ? Tam od etapu 5 masz split'y.

no tak tylko, ze ja swoja przygode z silownia zaczalem od razu od splitu :D wiec nie mowie tu o zadnym powrocie tylko po prostu o zmianie splitu na fbw by cos zmenic i dac mesion nowy bodziec i chce wiedziec czy moge takie cos zrobic by teraz zaczac fbw i potem znowu np wrocic do splitu lub robic dalej fbw ze zmienionymi cwiczeniami :)

Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2015-05-12 19:06:44

refresh