Dieta Redukcyjna do oceny

Witam forumowiczów

Zwracam się z prośbą o jakieś wskazówki dotyczących diety bo ciągle tkwie w przekonaniu że coś jest nie tak.

O mnie:
Lat 21
Waga 91 kg
Wzrost 181cm
Aktywnoć fizyczna : 4x w tygodniu trening na siłowni ( brak konkretniejszych aerobów gdyż chciałbym je dorzucić w momencie spowolnienia spadku wagi)
Wcześniejsze diety: Dieta Wysokobiałkowa

Zabotrzebowanie ; 2800kcal ( Po 3 tygodniach na 2500kcal zanotowałem wzrost wagi więc obciąłem węgle i zeskoczyłem na poziom 2200kcal)
Suplementacja : Monohydrat Kreatyny SFD + Hi-Anabholic Protein

(Trening według dzisiejszej rozpiski odbyłem miedzy 1 a 3 posiłkiem) Sorry za brak uzupełnionych godzin.

Pozdrawiam serdecznie







Zmieniony przez - Lorance w dniu 2015-05-11 19:50:09

Wrzuć dietę w formie zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Widocznie się nie załadował obrazek jeszcze bo wrzucałem zrzut

EDIT: Wrzucam ponownie tutaj zrzut





Zmieniony przez - Lorance w dniu 2015-05-11 21:44:48

Ktoś coś podpowie względem tej rozpiski?

Zmieniony przez - Lorance w dniu 2015-05-13 14:56:09