Węglowodany w diecie dla endomorfika

Witam wszytskich :) Redukuję już od 4 miesięcy na niskich węglach (najniżej było 85g, teraz jest 120g) i wysokim tłuszczu. Waga całkiem ładnie schodzi, samopoczucie wspaniałe ale ostatnio naszła mnie ochota na eksperymenty, aktualnie markosy wyglądają u mnie tak:

Dieta: 1900 kcal (liczona dla 65 kg)
W: 120 g (480 kcal) ~25% | 1,9 g/kg/mc
B: 140 g (560 kcal) ~30% | 2,2 g/kg/mc
T: 95 g (855 kcal) =45% | 1,5 g/kg/mc

Chciałabym zejść trochę z białka by było około 2 g/kg/mc, uciąć tłuszcze do 40% i podnieść węglę bo chciałabym zobaczyć jak mój organizm na to zareaguje. Wyglądało by to wtedy tak:

Dieta: 1900 kcal (liczona dla 62 kg)
W: 150 g (600 kcal) ~32% | 2,4 g/kg/mc
B: 130 g (520 kcal) ~28% | 2,1 g/kg/mc
T: 85 g (765 kcal) ~40% | 1,3 g/kg/mc

Jeśli nie odnotowałabym żadnych negatywnych efektów to dalej cieła bym tłuszcze do około 30% i dawała do węgli. I tu moje pytanie, co o tym sądzicie? Dużo czytam o diecie (interesuje się tym ale dopiero raczkuje w tym temacie) i mówi się żeby endomorfik nie przeginał z węglami w diecie, rozumiem, że na każdego co innego działa ale bardzo jestem ciekawa waszych opinii i doświadczeń :)

Żeby nie było że nie było, trenuję 3x tyg siłownia FBW i 3x cardio (2x biegam, 1x basen) ;)

nie dowiesz się jak nie spróbujesz, zmiany robisz w zasadzie kosmetyczne, więc jak nawet pójdzie coś "nie tak" to łatwo to naprawisz. Osobiście jestem na "Tak"

Tez myśle ze dobry pomysł chociaż zmiany w makro malutkie no ale wiadomo każdy zareaguje inaczej

No właśnie mam zamiar podbijać te węgle kosztem tłuszczu i przejść z low carb na coś w stylu high carb :P a własnie jak to jest z tym liczeniem białka? liczy się na całą masę ciała czy beztłuszczową ? bo czytam, czytam i wiem mniej niż na początku :/

przy wyższym bf warto liczyć na beztłuszczową.

Wiem że pytanie bardzo nie precyzyjne ale wysoki BF zaczyna się mniej więcej kiedy? Można przyjąć tak 25% wzwyż? Czy raczej 30%? Pytam bo się interesuje dietetyką i chciałabym mniej więcej wiedzieć :) Ja tak na oko mam 24%, czy mam liczyć beztłuszczową czy zwykłą? A czy ta sama zasada tyczy się wyliczania kaloryczności czy nie ?

możesz pokusić o liczenie na beztłuszczową.