trening

Czy moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty.

PONIEDZIAŁEK
Klata i Biceps
-wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2
-wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4
-rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a następny tydz zmieniać z ściąganiem linek wyciągu górnego?
-drop set na Butterfly
-uginanie ramion z hantlami z supinacja 10/8/6
-uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
-uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 10/8/6

ŚRODA
Plecy i Triceps
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12/10/8/6
-martwy ciąg 10/8/6/4
-i tutaj mam pytanie, lepiej wiosłowanie nachwytem sztanga czy wiosłowanie na maszynie? a moze podciaganie konca sztangi w opadzie(tez maszyna)?
-ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6
-wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12/10/8
-wyciskanie francuskie siedząc 10/8/6

CZWARTEK
Mogę tutaj dodać aeroby na bieżni ? 30-40min

SOBOTA
Nogi i Barki
-przysiad ze sztanga 10/8/6
-prostowanie nóg na maszynie 10/8/6
-martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6
-uginanie nóg leząc na maszynie 12/8/6
-łydki na maszynie 15-20 4 serie
-wyciskanie na maszynie schmidta 10/8/6/6
-wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/6
-ściąganie za siebie linek wyciągu górnego 12/10/8/6


Zostało mi jeszcze BCAA wiec przed i po każdych aerobach biorę, dodatkowo szejk 30gram białka po treningu z woda i posiłki w domu.
Co zmienić? Jestem otwarty na sugestie:)
Dostęp mam do full sprzętu na siłce.

Ankieta się nie wczytała wiec napisze:
wiek: 16
waga: 75kg
wzrost: 174cm
obwód pasa: 84/85cm
obwód ramienia: 40cm
odwód klatki piersiowej: 109cm
obwód uda: 58/59cm
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłka, aeroby na siłce lub w terenie, basen
Możliwości finansowe : na suple się znajda, jednakże na tym etapie chciałbym się ograniczać z tym
Cel/problem/opis : redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejsza strata miecha(czas nie gra roli, byle do końca sierpnia się uwinąć)






Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-05-08 14:54:02

odpisze ktos?

staz?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Od września 2014 z dieta ;P

odswiezam

Jest ok. Kontroluj tylko regeneracje