Marcin Balcerek-dziennik treningowy

Ale dzik z Ciebie się robi

Witam. U mnie wszystko idzie ku dobremu, waga systematyczne w górę, dziś 87 kg. . Dieta bez zmian, głównie kurczak, tuńczyk, ser biały, isolat, ryżyk, kaszka, makaronik i owsianka i tak do znudzenia .Ale nie narzekam , bo widać efekty.
Dziś na treningu były barki i triceps.
Wyciskanie hantli siedząc. 6x 10-12.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12
Unoszenia hantli bokiem 4x 15
Kaptury. Podciąganie ramion 5x 15
Triceps.Pompki na poreczach z cieżarem 4x10-12
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10-12
Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-15

Witam.Dziś potrenowany grzbiet.
Ściagania do karku w szerokim uchwycie 5x12-15
Podciągania hantli 4x15
podciąganie sztangi w opadzie 4x10-12
Wioslowanie na maszynie 6x12-15
Grzbiet wygląda tak

Witam. Dzisiejsza dieta
Sniadanie : platki + rodzynki+ białko
Obiad : pierś z kurczaka+ makaron razowy + pomidory
Podwieczorek: pierś z kurczaka + makaron razowy +pomidory
Kolacja1: ser biały + 3 kromko razowego pieczywa + warzywa
Kolacja2 : serek granulowany light, 3 ciemne bułki, ogórek zielony.
TRENING: Barki
Wyciskanie z za karku- 6serii 10-12
Unoszenie bokiem -6 serii 10-15
Unoszenie przodem 6 serii 10-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10-12
Kaptury, wzruszanie ramionami 6 serii 15
Waga dzis 88kg na czczo.
Tkanka tłuszczowa 7,4

Dokładamy do miski i zmienimy trening pod partie co gorzej reagują. Wyślę szczegóły

Witam.
Dzisiaj jechane były plecki
Sciąganie na wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 6 serii 10-12
Wiosłowanie na wyciągu w wąskim uchwycie 6 serii 10-12
Sciąganie do klatki na linkach 4 serie 10-15
Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 10-12
Podciąganie hantli jednorącz do boku 4 serie, 12 powtorzeń
Aeroby25 minut.
A koryto dziś takie:
śniadanie-płatki, rodzynki , isolat, olej lniany
obiad-pierś, makaron, pomidory
podwieczorek- pierś, makaron, pomidory, olej lniany
kolacja1-2 grahamki z gotowanym kurczkiem, 4 jaja na twardo
kolacja 2- 3 grahamki , tunczyk w wodzie, ogorek zielony m maslo orzechowe
A na osłodzenie życia ciasto drożdżowe z truskawkami mniam

Witam.
Dzisiejsza dietka
Sniadanie: platki, rodzynki, białko,
Obiad: 2 hot-dogi z warzywami
Podwieczorek: pierś z kurczaka z makaron razowym i pomidorami
Kolacja 1: ser biały, serek homo czekoladowy, 4 kromki ciemnego pieczywa
Kolacja 2: 3 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony
Trening: Klatka
Wyciskanie na maszynie smitha w skosie 6 serii 10-12
Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi głową w dół 4 serie 10-12
Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 10-12
Rozpiętki w skosie 4 serie 12
Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3 serie 12
Biceps uginanie sztangą prostą 4 serie 12
Uginanie hantlami naprzemienne 4 serie 12
Unoszenie hantli na modlitewniku 4 serie 12
Aeroby 25 minut.

Witam, ma pan super sylwetkę - masywną i jednocześnie odtłuszczoną (z małą ilością tłuszczu).

Mogę poznać aktualne obwody (ramiona, przedramiona, klatka, talia, pas, biodra, uda, łydki)

Dzięki za pochwałę. Motywacja odrazu w gorę
Aktualne wymiary
Biceps-44, pas-80, biodra-98, klatka-116, przedramie-35, udo-87 , łydka 42.
Pozdrawiam.

Widać progres, bardzo fajnie się wypełniasz. Musisz stosować posiłki oszukane nie powodując jednak przy tym redukcji białka by przez ostatnie tygodnie okresy przygotowawczego dobudować masy ile się da. Jesteś w bardzo dobrej formie, wypełniło Cię chyba i nabiło - tak przynajmniej widać na zdjęciach. Co do obwodu uda to czy tutaj się literówka nie wkradła? bo to bardzo dużo