ujemny bilans kaloryczny

Witam!
Jestem na redukcji, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal (dla utrzymania wagi).
Właśnie obliczyłem sobie bilans kaloryczny wczorajszego dnia i wyszło ze przyswoiłem tylko 1600kcal (130g białka, 205g węglowodanów i 35g tłuszczów), chciałem zapytac co dzieje sie jeśli mam aż taki deficyt kaloryczny i jak go ewentualnie uzupełnić? Dodam też że waże 73kg (chce zejsć do 70kg), mam 179cm wzrostu, 17 lat i ćwicze 6 razy w tygodniu siłowo + aeroby 3-5 rygodniowo.

krótko - spowalniasz metabolizm

Liczy się tygodniowy bilans nie tylko dzienny

Jeśli zbytnio obetniesz kakoriie, to szybko możesz opaść z sił i właśnie spowolnić metabolizm co skutkuje zahamowaniem postępów w odchudzaniu

ok, a jakich składników moge jeszcze dodać węgli białka czy tłuszczy?

przede wszystkim brak Ci tłuszczu,choć podbić wypadałoby wszystko, choć w pierwszej kolejności sugerowałbym przemyśleć przyjętą strategię treningu.

Jeśli to jest jednorazowe, to nie dzieje się nic poważnego. Przedmówcy pisali - liczy się też bilans tygodniowy, a jakieś jednorazowe odstępstwa od właściwego spożycia kaloryczności mogą chyba się pojawiać.

TYLKO ŻE JA OD 5 TYGODNI TAK MAŁO JEM, CO TERAZ Z MOIM METABOLIZMEM, DZISIAJ ZJEM 2500 KCAL, WPŁYNIE TO JAKOŚ NEGATYWNIE NA MNIE?

czy wpłynie czy nie to okaże się w praktyce, jesteś młody więc możesz się "prześliznąć" bezboleśnie. możesz zacząć od bezpieczniejszego podbicia tłuszczem i potem stopniowo z tygodnia na tydzień, podmieniać te tłuszcze węglami. np co 200kcal na tydzień, do poziomu 1g tłuszczu/1kg masy ciała.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-04 15:41:16