Dziennik Treningowy yamato14 - powrót do formy

Wina fotografa, światła lub tego że rzeczywiście krzywo stanąłem, krzywy nie jestem, chodzę co jakiś czas do lekarza na kontrole i powiedział mi że kręgosłup i cała reszta w super stanie są, no jedynie moja klatka jest lekko krzywa bo miałem naderwany przyczep prawego mięśnia klatki.

Dzisiejszy trening Pleców i bicka zaliczony :D troche inny niż zazwyczaj ze względu na to że robiłem go w domu, a nie na placyku ;) a oto on :

Rozgrzewka :
2x15 - wiosło sztangielką 10kg.
2x15 - Uginanie ramion sztangielką siedząc.

Trening Właściwy :
10x10 - Podciąganie nachwytem.
10x10 - Wiosło sztangielką (5 serii 15kg. 5 serii 10kg)
10x10 - Uginanie ramion sztangielką 10kg (3 serie siedząc opierając rękę o udo, 3 serie stojąc z rotacją nadgarstka, 4 serie chwytem młotkowym)

Jedzenie dokładnie takie samo jak wczoraj ;)
Pozdro !!

a nie szkoda Ci czasu na wiosło hantelką 10-15kg?
To już lepiej to wrzucić do plecaka,plecak na klate/brzuch i robić inverted rows....

Raz że nie lubię tego robić a dwa że nie mam gdzie, a sztangielkę mam zawsze, z resztą jak napisałem, wracam do formy, czyli muszę roztrenować mięśnie przed treningami jakie robiłęm dawniej - (300 podciągniec, 500 pompek na poręczach i 500 pompek zwykłych na jednym treningu), dla mnie inverted rows czy inaczej australian pull ups są dopiero stratą czasu, nie pompują mnie, sa za lekkie mimo dodatkowego obciązenia.

Twoja wola aczkolwiek jeśli inverted rows jest za lekkie i nie pompuje Cię to co dopiero 10-15kg na wiosło sztangielką które dla wielu dziewczyn z tego forum jest za lekkie.

Ja to wiosło, to 10 serii zrobiłem bez przerwy, skończyłem na prawej, zaczynałem od razu na lewej, i tak w kółko, z resztą wcześniej zrobiłem jeszcze 10x10 podciągnięć z przerwami max. 60s. między seriami. więc nie wiem o co chodzi ? Mnie spompowało, technika + mało przerw daje super efekty. Ja trenuję po swojemu, znam paręnaście innych ćwiczeń na plecy, ale nie mogłem ich zrobić bo ćwiczyłem w domu i nie miałem odpowiedniego sprzętu. Dziękuję za rady, aczkolwiek póki co będę robił po swojemu, bo w sumie wiem co robię.
Pozdro.

znam osobiście osobę, która zrobiła 500 podciągnięć i 1 tys. dipów na jednym treningu :)
a co do sztangielki to ciut mało, ale skoro wiesz co robisz to nie ma co dyskutować ;)

Ja też znam takie osoby ;) mój jeden ziomek z teamu takie robił, ja doszedłem do poziomu 350 podciągnięć, 500 dipów i 1000 pompek na jednym 2 godzinnym treningu :D. To co teraz robię to jest raptem 25% mojej dawnej mocy, ale powoli wracam do takiej formy.

yamato14

więc nie wiem o co chodzi ?

o to mi chodzi że wiosło 10kg hantlem to wg mnie strata czasu

ale skoro

yamato14

póki co będę robił po swojemu, bo w sumie wiem co robię.

to pozostaje mi życzyć powodzenia

Te treningi co teraz robię, to właściwie tylko rozruch przed tym co mam zamiar robić, czyli treningami które pozwolą mi wrócić do najlepszej formy, nie chodzi tu tylko o wygląd, masę etc. głównie o wytrzymałość i siłę, Jeszcze tydzień porobię takie lekkie treningi jak robię teraz, a potem się zacznie prawdziwe piekło, żeby wrócić do formy która pozwalała mi na wyniki jakie osiągałem dawniej, przeczytaj mój ostatni post, i zobacz na wyniki, nie mogę ćwiczyć od razu zbyt hardcorowo bo się uszkodzę i znowu będę miał przerwę, więc na razie wolę robić tą twoją "stratę czasu" niż jeszcze bardziej bezsensowne Australian Pull upy.
Pozdro.