Przyjmowanie Kreatyny.

Witam,

W dniu dzisiejszym zakupiłem 500 gram kreatyny w proszku, do swojej dyspozycji mam 250 gram. Na siłownie uczęszczam 7 miesięcy, ważę 75 kg, mam 196 cm i 16 lat. Chciałbym zapytać doświadczone tutaj osoby, w kwestii przyjmowania tego suplementu.

1.Czy 10g kreatyny dziennie, jednorazowo to odpowiednia dawka? Czy lesze jest dzielenie na dwie dawki?
2.Czy kreatynę mogę mieszać ze zwyczajnym sokiem pomarańczowym "tymbark"? - W celu szybszego transportu do mięśni.
3.W dni treningowe (trenuje 3x w tygodniu) przyjmować, przed, czy po treningu? A w dni nietreningowe, w jakich porach?
4.Czy faza "nasycenia" jest konieczna? Czy mogę od razu wystartować z dawką 10g i stosować ją przez określony czas?
5.Jak długo powinien przyjmować ten suplement - jeden cykl bez przerwy? (Od specjalisty usłyszałem, że 3 miesiące bez przerwy)

Pozdrawiam!

1. jak masz tylko 250g to daj 5g na dobe, starczy, lub 10g tylko w dni treningu
2.nie ma potrzeby w ogole tego robic, kreatyna nie potrzebuje polepszaczy transportu w postaci cukru

reszte wyczytasz na forum, bylo milion razy

Może ktoś byłby wstanie odpowiedzieć na resztę?

Czy będzie różnica, jeżeli zastosuje 5g dziennie, a nie 10g?

Zmieniony przez - MaciekTREC w dniu 2015-04-30 16:37:21

a nie mozesz sam poszukac?

w perspektywioe dluzszego cyklu, nie bedzie roznicy pomiedzy 5 a 10g ed

Czytałem , że przyjmowanie jednorazowo 10g jest zbędne, albowiem jesteśmy w stanie przyswoić max 5g kreatyny. Czy lepiej, żebym przyjmował 5g , 30 min przed posiłkiem i zaraz po treningu też 5g. A w dni nietreningowe 5g, 30 min przed dwoma posiłkami? A może lepsze byłoby 10 g, po treningu w dni treningowe, a w nietreningowe 10g przed jednym posiłkiem.

tylko patrz na fakt, ze masz 250g... czyli na 25 dni, przy przyjmowaniu po 10g to troche malo

Po skończeniu, nie ma problemu z dokupieniem. Także ten fakt jest mało istotny.

Może banalne pytanie i niezwiązane z tematem. Ale czy łyżeczka , aby odmierzyć 5g kreatyny, musi być nią załadowana czubato?

daj w dt 10, w dnt 5g, w dnt 5g to i tak duzo, bo nie ma tak wielkich strat fosfokreatyny, brak treningu silowego, beztlenowej pracy miesnia.

lyzeczka malym czubeczkiem to 5g

1.

Zmieniony przez - nokto w dniu 2015-05-04 20:36:31