kilka pytan prosze o rade

witam mam kilka pytan mianowicie:
1 jezeli podczas treningu spalam około 1000 do 1400 kcal to posiłek po treningowy powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze?
2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe?
3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg?
4 czy w diecie kazy posiłek musi miec podobne wartosci kaloryczne tj około 600 kcal?

Rozkład makro byłby ok gdyby nie to, że nie masz tu prawie wgl białka zwierzęcego czyli tego które jest najlepsze. Z tego co widzę to same białko z odżywki i roślin... Zmień to koniecznie tak żeby białko z prochu zajmowało max 25% dziennego spożycia czyli około 40g co daje 2 porcje po 30g proszku licząc, że ma 20g w porcji
Możesz wrzucić tłuste rybki jak łosoś, makrela to od razu podbijesz dobre tłuszcze bo źródła tłuszczu też średnie :(

Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-01 14:59:19

1. Nie ma określonych proporcji. Posiłek ma byc zbilansowany jednak do przed i po treningowego wrzucaj większość węgli przy mało kcal diecie
2. Sa rożne szkoły ja osobiście utrzymuje taki sam
3. Jeżeli robisz trening FBW to na koniec wrzuć jedno dobre ćwiczenie na brzuch
4. Nie ma znaczenia


Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-04-29 13:48:16

Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-04-29 13:49:18

kydu

witam mam kilka pytan mianowicie:
1 jezeli podczas treningu spalam około 1000 do 1400 kcal to posiłek po treningowy powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze?
2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe?
3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg?
4 czy w diecie kazy posiłek musi miec podobne wartosci kaloryczne tj około 600 kcal?

poprawiłem kcal do ok 800 w kazdym z 4 posiłków w symie ok 3200kcal

Wrzuć info o sobie i zrzut diety wtedy bedzie łatwiej

kydu

kydu

witam mam kilka pytan mianowicie:
1 jezeli podczas treningu spalam około 1000 do 1400 kcal to posiłek po treningowy powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze?
2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe?
3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg?
4 czy w diecie kazy posiłek musi miec podobne wartosci kaloryczne tj około 600 kcal?

poprawiłem kcal do ok 800 w kazdym z 4 posiłków w symie ok 3200kcal

dorzucam zdj diety
info o mnie : 30 lat
180cm wzrost
cwicze około 4 lat z czego regolarnie 8 mies
waga 80 kg
trening 3razy w tyg

I dieta ma byc na redukcje czy masę?

Ogólnie to na początku zwiększ białko kosztem węgli (najlepiej tych z owoców)

kydu

kydu

kydu

witam mam kilka pytan mianowicie:
1 jezeli podczas treningu spalam około 1000 do 1400 kcal to posiłek po treningowy powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze?
2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe?
3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg?
4 czy w diecie kazy posiłek musi miec podobne wartosci kaloryczne tj około 600 kcal?

poprawiłem kcal do ok 800 w kazdym z 4 posiłków w symie ok 3200kcal

dorzucam zdj diety
info o mnie : 30 lat
180cm wzrost
cwicze około 4 lat z czego regolarnie 8 mies
waga 80 kg
trening 3razy w tyg

chciałbym ogolna poprawe sylwetki z tym ze chciciałbym sie pozbyc brzucha ktury sie u mnie wychodował z tym ze powiem tak ze diete scisła stosuje od miesiaca wczesniej robiłem to troche na oko schudłem od stycznia około 7-8 kg z tym ze brzuch schodzi mi najwolniej mimo iz stosuje cw aerobowe po kazdym treningu przez około 30 min utrzymujac puls tak jak wyliczyłem na kalkulatorze do tego robie brzuch po kazdym treningu i powiem ze sa jakies widoczne efekty ale wydaje mi sie ze jednaak sa one za małe moze jakas rada jak to usprawnic

nie ma rady tłuszcz spała sie powoli z całego ciała. Aby dobrze to szło musisz trzymać dietę. Zmień to co ci napisałem wyżej i wrzuć poprawiony zrzut będziemy zmieniać dalej

wiesiooooo

nie ma rady tłuszcz spała sie powoli z całego ciała. Aby dobrze to szło musisz trzymać dietę. Zmień to co ci napisałem wyżej i wrzuć poprawiony zrzut będziemy zmieniać dalej

wiec jezeli chciałbym dalej redukowac to mam teraz pomniejszyc diete o jakies kilokalorie czy tak zostawic? a ile wiecej białka dołozyc.
Jeszcze pytanko jest sens brac na redukcji kreatyne?

kydu

wiesiooooo

nie ma rady tłuszcz spała sie powoli z całego ciała. Aby dobrze to szło musisz trzymać dietę. Zmień to co ci napisałem wyżej i wrzuć poprawiony zrzut będziemy zmieniać dalej

wiec jezeli chciałbym dalej redukowac to mam teraz pomniejszyc diete o jakies kilokalorie czy tak zostawic? a ile wiecej białka dołozyc.
Jeszcze pytanko jest sens brac na redukcji kreatyne?