6 weidera - dobry ćwiczenia na kaloryfer dla chudego?

Dzięki za konkretną odpowiedź :)
Wiesz co, jeżeli chodzi o te opinie to zacząłem je czytać w trakcie treningów, czytałem tutaj na forum i tez na innym forum, opinie były różne, rzeczywiście było sporo negatywnych, ale ludzie też pisali ,że na początek jest ok ten plan treningowy, z resztą jest tam ładna rozpiska i był to mój pierwszy plan, więc nie łatwo było mi coś zmienić. Ok, będę tak ćwiczył, tylko mam pytanie, czemu wąskim podchwytem, a nie nachwytem? Wiem ,że nachwyt działa bardziej równomiernie na bicepsy i plecy, natomiast podchwyt głównie na bicepsy, dodatkowo jeszcze ten wąski który ułatwia mi ćwiczenia, rozumiem ,że na początek mam robić tylko tak, a potem zacząć z nachwytem? A i jeszcze co do tego mojego wczorajszego testu to było podciągnięcie nachwytem. Jeżeli chodzi o pompki, to ten 1,5 msc. temu zrobiłem ich 16 max, możliwe ,że teraz robię troszkę więcej.

to, że bardziej biceps pracuje przy podchwycie jeszcze nie znaczy, że bicepsy bardziej pracują niż plecy. po prostu biceps jest zaangażowany jeszcze bardziej niż w nachwycie i dlatego jest łatwiej. ale i tak plecy głównie pracują przy podciąganiu.
a jaki jest sens uczyć się nachwytu, kiedy podchwytu nie potrafisz?
Jak zrobisz test po tym treningu to wtedy się zastanowimy co dalej.
A jeśli chodzi o te pompki to wybierz sobie liczbę na serie i do niej dąż. 5 serii po 8 pompek(rekord 16).
i nie robisz więcej. jak osiągniesz ten cel, dodaj sobie 1 powtórzenie do wszystkich serii, potem znowu to samo. osiągasz cel i robisz 5x14. itd. itd.

Co do tego ,że nie umiem podchwytem się podciągać, to tego w sumie nie wiem, bo nie próbowałem. Co do tego wąskiego podchwytu, to ręce mają się dotykać ,czy ma być lekki odstęp? Piszesz ,że mam robić cały czas 5x8, a co jeżeli nie będę potrafił zrobić 5x8? Mam cały czas robić tak długo aż będę potrafił zrobić te 5x8 i po tych 2 tygodniach zrobić test i się odezwać w sprawie tego? Opuszczenia na razie robiłem z taboretem, to chyba nie ma różnicy, czy będę podskakiwał, czy będę robił z taboretem, tak? Rozgrzewka może być taka jak na tamtej stronie co do tych podciągnięć? Przerwy między seriami mają być po 2 minuty standardowo? Aha i ostatnie pytanie co do opuszczeń, koniecznie mam sobie robić ten weekend wolny, skoro i tak robię opuszczenia co 2 dzień? Przy pompkach takie same przerwy i taka sama rozgrzewka? Sorry ,że cię tyloma pytaniami obsypuje ,ale jestem laikiem i chcę być jak najdokładniejszy, jeszcze raz dzięki za pomoc :)

mogą się stykać, może być maleńki odstęp. jak nie możesz tyle razy to rób mniej. ważne byś dojechał do tych 5 serii po 8 powtórzeń. rozgrzewka może być ta sama. przerwy 2 min.

Jestem właśnie po teście podciągnięć wąskim podchwytem, zrobiłem ich 3 bez żadnych skrzywień na bok ,czy machania nogami, także jest progress(zrobiłem też test tego typu podciągnięć, zrobiłem przed tymi 2 tygodniami opuszczeń na drążku 1 podciągnie podobnie jak przy nachwycie skrzywiałem się na bok i machałem nogami, ale łatwiej przyszło mi zrobić to podciągnięcie), co teraz proponujesz? Jeżeli chodzi o pompki, to zrobiłem także test przed treningami, zrobiłem ich 20, a nie 16, a więc analogicznie do tego co pisałeś zrobiłem sobie trening 5x10,5x11 itd. ,jutro będe robił 5x14. Aha i jeszcze zamiast 2 dni przerwy robię sobie tylko 1 dzień - niedzielę, aby podciągnięć i pompek było tyle samo w tygodniu.

teraz rób tak, że podciągasz się tyle ile możesz, a resztę opuszczasz. jedno opuszczanie ma trwać 10 sekund. zrób 3 takie serie po 8 powtórzeń. gdy będziesz miał sił, za tydzień dodaj kolejną, 4 serię.
potem ponownie zrób test za 2 tygodnie i podaj wynik :)
a co do pompek to rób tę progresję jeszcze przez te 2 tygodnie i zrób także test. jak będzie jeszcze więcej niż 20 to będzie można pomyśleć nad utrudnieniem pompek.

Ok, dobrze zrozumiałem ,że 1 seria to ma być maksymalna liczba podciągnięć, a kolejne 3 serie to 8 opuszczeń 10 sekundowych?

nie. w każdej serii robisz na maksa. tylko jak już zrobisz maks w 1,2 czy 3 to dokańczasz opuszczaniami by razem wyszło 8 powtórzeń.

Chyba mnie przeceniłeś jeżeli chodzi o to podciąganie, nie będę się rozpisywał, po prostu prześlę ci dane z mojego dziennika jak to u mnie wyglądało:
Czwartek(30.04.2015r.) Podciągnięcia[max/seria]+opuszczenia[10-sekundowe] wąskim podchwytem(3x8) - 1 seria[4]{2 podciągnięcia i 2 opuszczenia};2 seria[4]{1 podciągnięcie i 3 opuszczenia};3 seria[3]{3 opuszczenia}
Poniedziałek(04.05.2015r.) Podciągnięcia[max/seria]+opuszczenia[10-sekundowe] wąskim podchwytem(3x8) - 1 seria[6]{2 podciągnięcia i 4 opuszczenia);2 seria[3]{3 opuszczenia};3 seria[3]{3 opuszczenia}
Środa(06.05.2015r.) Podciągnięcia[max/seria]+opuszczenia[10-sekundowe] wąskim podchwytem(3x8) - 1 seria[5]{1 podciągnięcie i 4 opuszczenia};2 seria[3]{3 opuszczenia};3 seria[2]{2 opuszczenia]
A sobotę sobie zrobiłem wolną, bo mnie mięśnie dosyć bardzo bolały, w czwartek natomiast, teraz ten czwartek miałem bóle brzucha i ponownie mięśni, no i dzisiaj nie ćwiczę, bo nie chcę się znowu zabierać za tę podciąganie w taki sposób, bo do robienia tego co mi napisałeś mam jeszcze daleko, z resztą ciężko mi wyliczać te 10 sekund opuszczeń, no i jest niestety regres.

Widocznie za małą regeneracje stosujesz. jeśli Masz dość sporą obolałość to nie ćwicz. podczas obolałości można ćwiczyć, ale nie może być ona wielka. do tego odpowiednie odżywianie. jak obolałość zniknie to wykonaj test. póki co nie trenuj.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-05-10 00:23:48