Trening dla biegacza

Witam. Mam pytanie , potrzebuje treningu dla biegacza długodystansowego , jakieś propozycje ? Ja ma ten trening mniej wiecej wyglądać ? Jakaś podpowiedź potrzebna :)

przenosze do odpowiedniego dzialu

polecam zapisac sie do klubu lekkoatletycznego... jakie dystansy lubisz ?

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2015-04-28 11:23:35

Tutaj nie chodzi o mnie tylko o mojego kuzyna. Tyle ze u nas nie ma takich mozliwosci :D Male miasteczko. Hmm ogolnie to on biega maratona , półmaratony. No i oczywiscie robi to dla siebie , raczej nie na wieksza skale.

http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7446 

Treningi biegowe zawsze zaczynamy od porządnej rozgrzewki z powodu łatwego nabawiania się kontuzji. Na początku 1,5 - 2 km truchtu + Skipy A,B,C x3 każdy (30 m jeden skip, co krok) potem z 8 km biegu truchtem 500 m musisz się zmieścić w 2.00-2.15 min. Możesz też robić interwały,ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł dla początkującego (jest to np. 20 s -fast'em i 2 min truchtu) x4 w twoim przypadku nie robisz więcej powtórzeń tylko zwiększasz długość biegu fastem + długość biegu truchtem (Ten trening jest kluczowy w dalszych fazach :p oczywiście jeśli chcesz mieć duże i szybkie postępy :D) Jak chcesz możesz się odezwać na priv. to postaram się załatwić dla ciebie trening mojego kolegi z klubu.