Redukcja ze 127 kg. Proszę o korekty

Cześć, ułożyłem dietę ale wg informacji z potreningu.pl nie jest idealnie. Czy tak zostawić czy zmieniać?

2200kcal na takiego chlopa ? nie ucinaj tak drastycznie kalorii odrazu bo do niczego dobrego to nie doprowadzi.. podbij kalorie.. jak Twoje zapotrzebowanie to 3900kcal, to utnij przy Twojej wadze np. nawet te 500kcal, ale nie odrazu ponad 1500kcal.. Wiec przede wszystkim zacznij od tego.. dodaj aktywnosc fizyczna, silownia, trening FBW może byc i do tego jakies aeroby kreć, zacznij od 3x30min. chociazby od zwykłego marszu/spacerów, jak chcesz 'szybsze' tempo aerobów to na rowerku np. stacjonarnym.. Jezeli ogarniesz dobrze miche to za pare miesiecy bedzie ok, także lecisz chopie z tematem :)
Jezeli nie wiesz co i jak, a po tym co rozpisales to nie bardzo wiesz, to skorzystaj z linków, które znajdziesz w pod tym linkiem, tam są podlinki odnosnie diety, treningu, wszystko co Ci na 100% pomoże, także czytaj, ucz sie i wprowadzaj w zycie :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

za mało kcal.
mało tłuszczy( i słaby ich stosunek)
brak warzyw.
gdzie inne rodzaje mięsa?jaja?ryby?

białko sojowe oczywiście out.


Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2015-04-21 13:08:25

Tu nie ma czego korygować, powinieneś na nowo to ułożyć... Czytałeś jakkolwiek forum i podwieszone tematy? Czy wziąłeś tą dietę skądś? Suple w prochu sobie daruj.

Śniadanie - na początek to ułóż bez węglowodanów, białko i tłuszcz. Np. jajecznica bez chleba na odrobinie masła. Ledwo się obudzisz i już pchasz insulinę w górę weglowodanami, po co?

Po treningu jak jest porządny, to sobie walnij cyca z ryżem, może być fat-free, lub cyca usmaż na odrobinie (typu 5gram) oleju kokosowego. Też może to być największy posiłek.

Pozostałe posiłki - no kombinuj. Ja bym szedł w kierunku mniej węgli, więcej tłuszczu. Rozmaicie.

Rozejrzyj się też po przyprawach, jak już jeść ryż to curry to podstawa :)

Co do ucinania kalorii - koledzy już napisali - możliwe, że uciąłeś za bardzo, ograniczasz sobie pole manewru przy pierwszym postoju z wagą, a wierz mi, coś o tym wiem.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam