Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

Szymen1948

planuję 2 tygodnie lżejszych treningów(znaczy się ciżkich ale lżejszych niż te co były), następnie coś będę próbował dalej iść w kierunku zwiększenia siły)

to by mnie tez zaciekawiło , co np. zrobic po osiagnieciu jakiegos swojego celu ( wykonaniu planu) , wiem z doświadczenia wiem z doświadczenia (byc moze nie za wielkiego ) że powtórka z rozrywki nie daje juz takich fajnych efektów , mało tego powiem na swoim przykładzie że skonczyłem plan na siłe który znalazłem na tym forum 18 grudnia i była rewelacji udało mi sie osiagnac to do czego dążyłem przez wszystkie lata moich cwiczeń ,następnie będąc pod wrażeniem że dało to efekt zamierzony postanowiłem odpuścić troszke treningi na okres 2 miesiecy i trenowałem znów starym systemem po 6 8 ruchów i od połowy marca zaczołem "powtórke z rozrywki " teraz mam koniec kwietnie i lipa czuje sie słabszy nie dośc że przybrałem troszke na wadze co akuraty było zamierzone to nie jestem w stanie wycisnac tego co zrobiłem 18 grudnia :( a powiino byc jeszcze wiecej , dlatego zastanawia mnie co robi sie dalej po danym cyklu ?? Jeśli moja opowiesc jest w nie odpowiednim temacie , proszę o moderacje i wydzielenie wątku

ten temat jest na takie pytania i na pewno Kondzio wyrazi tu swoje zdanie.

Dużo Ci spadla ta siła ?

Plan stosuje od 2 lat trzeba robić sobie co 8 tygodni tydzien zejscia z cieżaru czasami nawet 2 w okresie odpcozynku robie treningi kulturystyczne z racji tego że mam co do tego swoje plany:)

k00ndzi00

Plan stosuje od 2 lat trzeba robić sobie co 8 tygodni tydzien zejscia z cieżaru czasami nawet 2 w okresie odpcozynku robie treningi kulturystyczne z racji tego że mam co do tego swoje plany:)

Ty to chyba jak cyborg masz stawy z metalu

Pro po dalszych planów to kręci mnie też system PHAT z priorytetem na wyciskanie. Dużo moich znajomych chwali, osiągali na tym systemie życiowe wyniki. Nie wiem tylko czy on się sprawdzi w treningu typowo pod wyciskanie. Jeśli nie PHAT to zainteresował mnie też trening użytkownika Knife (artykuły z body-factory, wiem też że piszę dla potreningu.pl), który opiera się na podstawach czyli wyciskania, ciągi, wiosłowania, przysiady. Ale na to jeszcze przyjdzie czas. Wiem tylko, że podzielę wyciskanie na dzień ciężki i lekki(z 15% mniej ciężaru niż na treningu "ciężkim", i mniej serii). Ale to tylko takie moje luźne rozmyślania

Dzisiaj zrobiłem plecy. Ciągi odpuściłem, może wrócę do nich w czwartek/piątek. Trening dobry, miałem dzisiaj wolne, praktycznie 3/4 dnia przeleżałem w łóżku. Niestety ale przy pracy 6 dni(bądź więcej... )w tygodniu ten jeden dzień przeznaczam na maksymalną regenerację fizyczną i psychiczną. Czyli śpię, jem, śpię i jem, a wieczorem idę przypakować.

Ściąganie drążka do karku
10x8
10x10
10x12
10x14
8x16
6x18 drop 6x15 drop 6x12 drop 6x9(dobra pompa, piekło aż miło )

Przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc
10x18sztab
10x19sztab
10x20
8x21

Wiosłowanie hantlom
8x48kg
8x52kg
6x60kg
10x25kg(maksymalne spięcie, wolny ruch, nie ma co ukrywać i się oszukiwać ale te 6x60kg nie było z techniką wzorcową stąd takie dojechanie na 25kg)

Ściąganie na maszynie typu hammer, chwyt wąski neutralny

4 serie, lżejszy ciężar, maksymalne spięcie

biceps
dosłownie 3 serie na spompowanie

smerf111

Dużo Ci spadla ta siła ?

Powiem tak skonczyłem ten plan po raz pierwszy na wyniku 145 kg , tak jak pisałem weszłem potem na trening nazwijmy go "kulturystyczny " po 6 - 8 powtórzeń na okres 2,5 miesiąca ( byc moze tu tkwił błąd że na tak długo ) i od marca spróbowałem ponownie wykonać owy plan 10 tygodniowy za wartoś wyjsciowa do obliczen obciażen podstawiłem asekuracyjnie 140 a nie 145 i doznałem lekkiego szoku bo w 4 tygodniu 133 kg były juz dla mnie cieżkie , teraz jestem na 9tygodniu i mam cieżko wycisnąc 140 kg :(

Szymen łap wyzwanie :D

KLATKA:
-Skos w dół
60x12
100x8
110x6
120x4
130kgx4
140x x3
142,5x3
145x3

HemaTestosteron według mnie problem jest taki że zaczynałeś po0 treningu kulturystycznym za wysoko poporstu za duże obciążenie

PHAT polecam. Rewelacyjny trening. Nie ma nudy i można się pobawić ciężarem i podstawowymi, najważniejszymi ćwiczeniami wielostawowymi

rkarpinski

PHAT polecam. Rewelacyjny trening. Nie ma nudy i można się pobawić ciężarem i podstawowymi, najważniejszymi ćwiczeniami wielostawowymi

Poczytałem i PHAT wydaje sie fajną sprawa problem w tym że głównym założeniem jest trenowanie kazdej parti 2x w tygodniu , sek a w tym że ja w sumie trenuje 2 max 3 razy w tygodniu no ogólnie dość złożony ze mnie przypadek ;) mimo wszystko dzieki za wszelkie porady