Trening a cięzka praca fizyczna.

Witam
Trenuje od jakiegoś czasu , pierwsze były solidne treningi na siłowni teraz niestety po zamknięciu siłowni zostaje trening w domu improwizuje (posiadam ekspander, i dwie hantle) trenuje 6 dni w tygodniu codziennie coś innego staram się robić 2 partie po 3 ćwiczenia po 4 serie i mniej więcej zawsze doprowadzać do hipertrofii (upadku mięśniowego) w każdej serii :)
Z konieczności podejmuje prace przy produkcji drzewnej gdzie pracuje się ciężko fizycznie po 10 h , więc jak wrócę do domu to ciężko będzie z takim treningiem jak do tej pory jak robić trening po ciężkim dniu spędzonym w pracy fizycznej 10 godzinnej ?
Dwie partie dziennie np.: (biceps, klatka) po 2 serie ???

Pod powiedźcie coś koxy.

Pozdro :)

hipertrofia to nie jest upadek mięśniowy

a jak ćwiczyłeś do tej pory na siłce nim ją zamknęli? Bo zakładam że pracowałeś również i wtedy.

6 jednostek treningowych to za dużo
wypróbuj metodę HST okrojąną do 3-4 cwiczeń treningi zajmą ci ok 40/50 min
no i kluczem bedzie odzywianie

Witam

Jestem nowy na tym forum i chciałbym podłączyć się do tego tematu. Ponieważ sam pracuje fizycznie na trzy zmiany i chciałbym Was prosić o pomoc w podpowiedzi jak trenować. Mam 182 cm wzrostu i ważę 82 kilo. Chciałbym wyrzeźbić mięśnie ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać w warunkach domowych. posiadam hantle z regulacją wagi i drążek wielofunkcyjny. Na chodzenie na siłownię nie mam czasu zostaje trening w domu. Proszę o podpowiedź jakie ćwiczenia wykonywać, jaką dietę stosować, może jakieś suplementy czy odżywki? Pozdrawiam.

zalóż własny temat

Trening całego ciała 3x w tygodniu w zupełności styknie. Robienie splitu bez sprzętu jest bezsensowne.