Mam na imie Marta. Mam 17 lat, pod koniec kwietnia koncze 18. Od 6 lat mieszkam za granica, przeprowadzilam sie tutaj z rodzicami w wieku 12 lat i normalnie zapadlam w depresje. Zle ze mna bylo, a smutek czy tesknote zajadalam slodyczami lub masa innego smieciowego jedzenia. Powiem Wam, ze to kraj zupelnie inny, wszystko tu jest inne, ludzie, otoczenie, powietrze itp. Ale mniejsza z tym. Gralam kilka lat w koszykowke, a pozniej musialam przestac z powodu skrecenia kostki i ogolnego braku motywacji. Od stycznia tego roku cwicze sobie mniej lub wiecej, pary razy w tygodniu mniej lub bardziej intensywnie. Zmienilam swoj sposob odzywiania ok. 6 miesiecy temu - nie jem miesa, za to od czasu do czasu rybke, moja dieta opiera sie na warzywach i produktach pochodzenia naturalnego: ziarnach, pestkach, soji, cicierzycy, bobie, soczewicy, fasoli itd. idp. Wyrzucilam calkowicie fast foody, ketchupy i sosy - bo nie lubie, nie czuje potrzeby ich jedzenia, biale pieczywo zastepuje zytnim albo owsianym, makaron jadam zytni i ciemny, zamiast ryzu wiecej kaszy gryczanej i jeczmienia. Slodycze zastapilam owocami - z umiarem, zeby nie spozywac za duzo cukrow prostych. Staram sie trzymac 5 pelnowartosciowych posilkow codziennie. Pije duzo wody i zielona herbate. Chodze do szkoly, a po szkole pracuje na czynsz i trenuje, czytam o zdrowym odzywianiu i cwiczeniach. To teraz podam troche wymiarow.
Wzrost: 159cm
Waga: 53kg
Obwod talii: 63cm
Obwod bioder: 83cm (gdzie pupa wystaje najbardziej 89cm)
Klatka piersiowa: 79cm
Obwod pod biustem: 75cm
Obwod uda: 50cm
Biceps: 24cm
Przedramie: 22cm
Lydka: 33cm
Teraz tak. Dluga droga przede mna, darze do bf 16-20%, obecnie to cos ok. 23% - tak podejrzewam.
Poleca hejty i wyrzucicie mnie stad pewnie, ale na razie nie chodzilam na silownie. Nie bylam w kondycji do niej i ogolnie preferuje trening w domu, kazdy, cardio, unoszenie ciezarkow, mam gume, hantle, czekam na ciezarki na kostki i skakanke Do treningow zmotywowalam sie po czasie sama, dla zdrowia i kondycji, wykonywalam treningi dostepne w necie i na YT, Ewa Chodakowska, Natalia Gacka, zagraniczni trenerzy i chcialabym sprobowac Insanity lub P90x. Czy sa to znane Wam programy? Trenuje tak od 3 do 5 razy w tyg. I teraz mam pare pytan:
Czy zaczac obliczac kalorie? Zapotrzebowanie kaloryczne, kalorie posilkow, itd. itp. ?
Jak planowac posilki, czy weglowodany czy proteiny po posilku, bo na razie trzymam sie ww przed treningiem i protein po treningu.
Co z waga? Sama jestem zadowolona, bo pierwszy raz w zyciu tyle waze. Bylam w szoku jak stanelam na wadze, ostatnio to bylo niemal 10 kg wiecej, a ja bylam zalamana wtedy.
Darze wiec do ujedrnionej, wysportowanej, umiesnionej sylwetki i dobrego samopoczucia. Na zawody fitness sie nie wybieram :P
Jutro wrzuce przykladowy jadlospis i cwiczenia. Zdjecie sprzed ok. 2 miesiecy, dodam nowe terazniejsze.
Mam nadzieje, ze chcialo sie Wam poczytac i czekam na wskazowki, prosze o wyrozumialosc na razie, jestem poczatkujaca. Pytajcie i komentujcie. Z gory wielkie dzieki i podziwiam Was!!!
Zmieniony przez - DreamCatcher7 w dniu 2015-04-14 23:03:21
Zmieniony przez - DreamCatcher7 w dniu 2015-04-14 23:05:28