Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć! piszę na biegu na temat, z nadzieją, że uzyskam szybką odpowiedź, gdyż jutro mam trening! Chodzi o trening pleców i klatki. Dla jasności nie łącze tych dwóch partii. Mam wątpliwości co do mojego planu ćwiczeń.
Plecy:
Przyciąganie drązka do klatki,
Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc,
wiosłowanie sztangą,
wiosłowanie hantlami,
prostownik na maszynie,
wszystko w 4 seriach, dużym ciężarem.
Klatka:
wyciskanie na prostej, skos dodatni oraz ujemny, jako 4 ćwiczenie są to rozpiętki oraz na dobicie rozciąganie klaty na bramie.
Wyciskania oczywiście z progresem ciężaru, po 4 serie, rozpiętki oraz brama po 3 serie.
Teraz moje pytanie... nie jest to za dużo? Koledzy mówią, że mnie poje#ało, że tyle ćwiczeń, serii, oni robią po 3 ćw.. Ja nie narzekam, ćwiczy mi się znakomicie, ogromna pompa, na drugi dzień zakwasy, efekty są, siła również na plus. Oni przy moich ćwiczeniach leżą, słabo z siłą, nie dają rady. Proszę o opinię, gdyż jest to dla mnie bardzo ważne.
Kolejnym pytaniem chciałem rozwiać moją wątpliwość dot. techniki wyciskania sztangi. Czy we wszystkich poziomach skosu ławki, od prostej, do tej ujemnej łopatki mają być złączone i sztangą ma opadać do sutków?
Szacuny
14678
Napisanych postów
53193
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400709
1. Tak 'plan' przeladowany 2. Tak lopatki zawsze sciagniete... Co do opuszczanai to nie jestem przekonany co do tego, ze ma opadac do sutkow, gdyz to zalezy od wykonywanej techniki
Szacuny
14678
Napisanych postów
53193
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400709
Ja osobiscie nie wyorazam sobie treningu plecow bez martwego ciagu. Od tego bym zaczal... U mnie wyglada to nastepujaco: High pull (mozesz pominac) MC klasyk Drazek podchwytem z ciezarem Wioslo
Co do klatki to nie zmieniaj skosow co tydzien, tylko raczej proponuje stosowac je cyklicznie... Jakis czas skos dodatni, a w kolejnym mikrocyklu skos ujemny
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Co do klatki, sprawa rozwiązana. Zastosuję taki cykl, fajna sprawa. Jeśli chodzi o plecy, martwy wolałbym pominąć, z powodu przepukliny, kiedyś ją dostałem i boję się, że znowu mogę mieć z tym problemy od dużych ciężarów.
Szacuny
14678
Napisanych postów
53193
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400709
Nie wiem jak wyglada sprawa po wyleczeniu kontuzji, alepodejrzewam, ze mozna trenowac normalnie... Ja podalem ci 'swoj' schemat... A zrobisz jak uwazasz
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ok, dzięki w miarę sobie to układam. Jeszcze jedno pytanko, mianowicie ''środek'' klatki. Trenować? Poświęcić na to osobny trening? Ćw typu, wyciskanie złączonych hantli wąsko, unoszenie rąk ściskając talerz itd.. Jest sens?