Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Trening zrobiony elegancko, życiówka pękła

Siady: daie serie rozgrzewkowe 60 i 100kg
140x8 160x6 200kg x2( drugi z małą pomocą) 140kg x8 100x 12
Uginanie podudzi leżąc 12/12/12/10/10
Wyprosty na maszynie 12/12/10/10
MC na prostych 60kg x10/10/10/10
4 serie na łydki po 15-20 powtórzeń

Po treningu wpc 40g
150g ryżu 300kurczaka

Mam filmik z siadania na200 kg ale nie mogę go wrzucić :-/

Sobota - dzień wyjęty z życia...
Pobudka 5:40
500g białek 200g tostów, 50g żelek 30g lnianego
130g owsa 200g twarogu 30g wpc

Trening naramiennych
Wyciskanie zza karku na smithie 60kg x12 80x10 90x6 70x 10
Wznosy bokiem stojąc 15kg x12/12/12 10kg x20
Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 40kg x10/12/11/10
Wyciskanie hantli siedzac 25kg x16 30x10/10 20x 20
Sciaganie linek stojac(tylny akton) 4serie po 12ruchow kazda

40g wpc oo teeningu

125g ryzu 300kury 15g migdalow
500g ziemniakow 300kury 20lnianego

I do robotaju na 12h od 18 do 6 rano :)

Do pracy zapakowalem dwa posilki kazdy 125g ryzu 300 kury i 30 lnianego
Przed snem poszlo 80g owsa 200twarogu chudego i 20g wpc


Niedziela 12.04
Pobudka 12:30
Niestety brak apetytu, poleciala masowka i wpc na 100g wegli i 60 bialka w sumie plus lniany 30g
Deugi posilek na miescie, przyszła ochota na kebab
Przed robota, bo dzis znowu 12h... 125g ryzu 300 kury i lniany
Do pracy 2x po 125g ryzu 250 kury 30 lnainego
200g twarogu 120g gainera i 15lnianego
Przed snem albo kurak albo juz nic nie bede wrzucal, moze kilka zelek na lepszy sen

A tu jeszcze fotka z czerwca 14 na koniec redukji, z 12%bf i wagi 95 zeszło na 88 minimum(na zdjeciu nie powiem ile bo nie pamietam) i do 7%bf. Redukcja trwała 6tygodni można?

to oby na scenie bylo duzo lepiej

Już jest plus 10kg do maksymalnej wagi na masie rok temu więc myślę że będzie

I tak moje maximum do wyjscia to 92kg i nie moge bardzo szalec z waga, recomp i jeszcze raz recomp

fajna czerwona torebka ☺

poniedziałek 13.04:

śniadanie 150g owsa 80g wpc 30g lnianego

125g ryżu 300kury 20lnianego

trening pleców

podciąganie na drążku 10/8/8/6

wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg x16 80kg x 10 90kg x7/7/7

wiosłowanie pół sztangą 70kg x8/8/8/8

ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem 10/8/6/14

sciąganie drążka do klatki w wąskim podchwycie 10/8/8/14

po trenngu 40g wpc

150g ryżu 300g kury

100g wpc 100g owsa i 30g lnianego

na sen 200g twarogu i 50g gainera.

ja dzisiaj plecy ciekawe jak pojdzie po ostatnich bolach