Prośba o ocenę suplementacji

Witam
Może najpierw kilka słów o mnie, żeby było jaśniej:
Mam 32 lata, wzrost 180 cm, waga 79,4kg dosyć długi staż z większymi i mniejszymi przerwami.
Od pewnego czasu wziąłem się za to bardziej na poważnie. Przede wszystkim ułożona dieta z liczeniem kalorii i makro składników, suplementacja i siłownia 4-5 razy w tygodniu po 2h.
Mam pytanie odnośnie suplementacji którą stosuję czy jest odpowiednia i kompletna. Czy dawkowanie jest odpowiednie i o odpowiednich porach. A więc:
W DT:
Najpierw rano po przebudzeniu 5g kreatyny mono Fitmax
Do drugiego śniadania(mało białka w tym posiłku) o 9:30 32g białka serwatkowego( Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional).
Trening od 16 do 18. w trakcie 10g BCAA XTRA Acivlab
Bezpośrednio po treningu troszkę cukrów prostych.
Po około dwudziestu minutach kreatyna 5g.
Po kolejnych 15-20 min 32g białka serwatkowego( Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional).
Przed snem ZMA HI TEC Nutrition.
W DNT:
Rano po przebudzeniu 5g kreatyny mono Fitmax
Do drugiego śniadania(mało białka w tym posiłku) o 9:30 32g białka serwatkowego( Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional).
Wcześniej brałem jeszcze 5g krety w ciągu dnia na pusty żołądek, ale nie wiem czy jest sens?
Jak to widzicie jest ok?
Zastanawiam się czy nie powinienem dołożyć do tego jakiegoś kompleksu witamin? W "moim" sklepie są takie:




Może jeszcze Omega 3?




BCAA mam na wyczerpaniu, zamówić to samo czy polecacie coś innego?




Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-04-12 15:28:34

Aha jeszcze pod koniec tygodnia w piątek czasem w czwartek jak jestem zmęczony po pracy to daje Fitness Authority - Xtreme Napalm Pre-Contest. super na mnie działa. Ale to ma chyba małe znaczenie co do suplementacji.

moze byc, z tym ze po treningu daj razem w jednym mixie bialko+wegle+ krete, nie ma co sie bawic w dzielenie tego,
co do witamin i omegi to zalezy jak dieta wyglada, czy sa braki czy nie

wincol

moze byc, z tym ze po treningu daj razem w jednym mixie bialko+wegle+ krete, nie ma co sie bawic w dzielenie tego,

Pisząc węgle masz na myśli proste? A czasem nie powinny być trochę przed kretą żeby podnieść pozom insuliny dla lepszego transportu?

wincol

co do witamin i omegi to zalezy jak dieta wyglada, czy sa braki czy nie

W diecie są jakieś warzywa i owoce, ale nie ma tego jakoś strasznie dużo, także myślę że witamin może brakować. Co do Omega 3 to jem ryby typu makrela, łosoś, śledź, mintaj, plus oliwka z oliwek, olej rzepakowy i orzechy migdały. Także sam nie wiem może to wystarczy?
Mam jeszcze jedno pytanie trochę ścięgna mi nie wyrabiają, czasem bolą. Może właśnie brakuje jakichś witamin czy minerałów? Coś proponujecie na te ścięgna.

jakie wegle Ty miałes na mysli, co dokladnie dajesz po treningu jako zrodlo tych wegli?
co do omega trzy to zalezy ile jesz tych ryb..

Coś co szybko podniesie pozom insuliny, np kromkę jasnego pieczywa z dżemem, może być rozgotowany ryż z dżemem. Szybki wyrzut insuliny, wtedy suplementy mają lepszy transport. Sporo osób o tym mówi, coś nie tak z tym?

Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-04-12 17:14:14

Stary mit, kiedy jeszcze producenci chcieli opylać do kretki dextrozę... kreatyna i tak Ci się wchłonie i tak.. samo białko już spowoduje wyrzut insuliny. A jak robiłeś wczesniej ładowanie kreatyną, to i tak ona tam jest w mięsniu i tak.

Mity mitami, a okno anaboliczne? To przecież nie mit. Ładowania nie robiłem, to dla mnie jest mit :D

Mam jeszcze jedno pytanie. Gdy po treningu dokładam aeroby około 25 min, po prawie dwu godzinnym treningu siłowym. To przed tymi aerobami powinienem wypić BCAA? A kreta białko i reszta po wszystkim, po aerobach? Czy jak to zrobić? Zaznaczę że wolałbym nie pić tego BCAA przed aerobami, gdy nie jest to "konieczne".
Pozdrawiam

Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-04-17 22:32:53