Dieta do oceny Redukcja

Witam Wszystkich !

Prosze o ocene mojej diety na Redukcje

Waga:87
Wzrost :183
Trening Siłowy :4x
Aeroby : 3x30 co tydzien +5 minut

Dieta jak z gazetki kulturystycznej :) Oczywiście skuteczna, jak się wytrzyma. Natomiast cztery sprawy: pierwsza czy nie za mało jest kcal? Druga to brokuły w nadmiarze nie powinny być, także zamieniać na inne warzywa. Trzecia to dieta na niskich tłuszczach, może tak być ale nie długo, nie wiem jak długo/ile planujesz redukować. Czwarta to pasuje chociaż co drugi dzień zamiast twaroga wrzucić rybę tłustą.

To jest przykład nie będe jadł cały czas tylko ryżu i kurczaka, będe to zmieniał ryż np. na ziemniaki słodki,makaron,kasze, kurczka na indyka,chudą wołowinę,redukcje planuje tak z 3 miesiące na niskich tłuszczał potem dam trochę wiecej tłuszczy kosztem węgli.

Dzieki Za odpowiedz

Zmieniony przez - Pioss w dniu 2015-04-12 16:59:00

I mam jeszcze pytanie czy jak dam tłustą rybe na kolacje to orzechów już nie jeść ?

Chyba przesadziłeś z obcięciem kalorii, ja jestem 5kg cięższy, taki sam wzrost i teraz zaczynam redukcję od 3300-3400kalorii obcinając co tydzień i dodając aeroby. Wydaje mi się, że zbyt mało tłuszczu. Nie wiem na jakim etapie redukcji jesteś, ale jak zaczniesz od 2300 to z czego potem obetniesz?

Jeśli chodzi o rybę tłustą na kolacje to tak, żeby się makro zgadzało, albo wtedy nie dawać orzechów albo zmniejszyć ilość. Za długo na niskich tłuszczach nie siedź. Natomiast tak jak wcześniej sugerowałem i kolega tutaj podpowiada jest to za bardzo przycięte, na takiej ilości to mógłbyś kończyć a nie jeszcze 3 miesiące redukować. Zastanów się czy nie zwiększyć kcal(np. przez dołożenie tłuszczy), później będziesz obcinał systematycznie te tłuszcze.

Teraz jest dobrze ?

Teraz jest dobrze ?

Nie. Popularne masła orzechowe z orzeszków ziemnych to badziewie. Jak chciałeś dodać tłuszczy to zdecydowanie lepiej np. dolewać po 10g oleju lnianego do ryżu.

A wiórki kokosowe ?

Wiórki kokosowe to w większości tł. nasycone które akurat w diecie Ci nie brakuje.