DT Merigold

teija dzieki, przelecialam artukul na szybko, bardzo fajny, wieczorem usiade i poczytam dokladnie

11/04/2015
DNT

MIska + warzywa: pomidor, szpinak,
Plyny: woda, woda z cytryna, mieta, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, wyciąg z karczocha
Trening; -




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-11 22:36:13

12/04/2015
DNT

MIska + warzywa: pomidor, szpinak, papryka, szparagi, czosnek
Plyny: woda, woda z cytryna, mieta, imbir z cytryna, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, wyciąg z karczocha
Trening; godzina rozciagania

Dzis sie pomierzylam, jakies minimalne roznice sa, (opuchlizna po urlopie w domu schodzi)











Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-12 22:07:16

13/04/2015
DT

MIska + warzywa: pomidor, szpinak, czosnek, dowalilam wegli na kolacje....
Plyny: woda, woda z cytryna, mieta, imbir z cytryna, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, zaczelam pic krwawnik z pokrzywa, ciagle czekam na przywrotnik
Trening; Trening B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'


A. Martwy ciąg
15x10kg/15x20kg/15x30/15x35
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15x 5kg(hantla)/13x5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x20.5/15x22.5
C1. wypady
15x5kg(hantla)/15x6kg
C2. uginanie nóg leząc
15x22.5/15x31kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8xmeskie +7damskich na kolanach
Po treningu 20min aerobów na orbitreku
Rozciaganko

Ad A- probowalam dojsc do maks obciazenia na 15 powtorzen
Ad B Hantle
Ad B2 ok
Ad C1 hantle
Ad C2 tu bylo uginanie nog siedzac,
Ad D masakra. pompeczki moja zmora
total okolo 70-80 minut

W takim razie ja również będę podglądać! :) Mam nadzieję, że poradzisz sobie z PCOS bez hormonów, mnie również prawdopodobnie czeka ta przeprawa, ale to po powrocie do kraju jesienią. Te suple: tran z watroby dorsza, olej z wiesiolka, krwawnik z pokrzywa, przywrotnik, to wszystko pod kątem leczenia PCOS?

Tak, lubiekaszke pomogła mi dobrać suplementy, przejrzal tez dzienniki dziewczyn rownież zmagajacych sie z tym cholerstwem, a o PCOS dowiedziałam sie od gina w w Polsce, na co dzień mieszkam i pracuje w UK, tu to lekarza udało mi sie dostać po roku, dał mi progesteron w ciemno, bo jak twierdziła ona nic nie widzi i wszystkie wyniki mam w normie. Sama nie wiem co to, szczerze myśle ze sama sie zalatwilam braniem tabletek anty jak wiatr zawial i kombinacjami dietowymi, do tego doszedł mi stres związany z praca i uczelnia...

14/04/2015
DNT

MIska + warzywa: pomidor, szpinak, salata, czosnek, szparagi, koncentrat pomidorowy
Plyny: woda, woda z cytryna, mieta, imbir z cytryna, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, mieszanka krwawnik + pokrzywa, X2 (zapomnialam w pracy wypic)
Trening;-

Rozkminiam miske i ilosc posilkow, stwierdzam, ze w dni treningowe chyba lepiej sie czuje gdy mam 4 posliki, jednak za dluga mam przerwe pomiedzy lunchem a kolacja i na silowni przy rozgrzewce juz glodna sie robie. W dni nie treningowe 3 posilki sa w sam raz.

Poza tematem, ale ciagle miskowo, macie jakis sposob na zgage i palenie w klatce? Kurcze juz jakis czas mnie meczy.

15/04/2015
DT

Miska + warzywa: pomidor, salata, cukinia, pieczarka, dobrze ze orzechy juz wciagnelam, nie beda mi miski psuly
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mieta, kawa, Earl Grey
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3
Trening;

Studenci powoli wracaja, wiec silownia coraz bardziej okupowana sie robi

TRENING NR 1 by Obliques
rozgrzewka 7 min rowerek + (przysiady, sklony, rozruch stawow)

w zamierzeniu 2 serie po 15 powtorzen

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x10kg/7x25/7x25/7x25
15xsztanga/13 x sztanga
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x5/15x7/15x7.5
15x5/15x6/12x7
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha z racji tego, ze maszynka byla zajeta zastapilam wioslowanie sztanga w opadzie
15x10/15x20/15x25
15x16/15x18/15x20.5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x29/13x31
15x22.5/15x22.5
C2. wznosy tułowia z opadu - dzis byly sklony
15xcc/15xcc
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
60sec
40sec
20 minut rowerek +rozciaganie

Ad. A Przeczytalam art ktory teija podeslala oraz pochwale przysiadow by Obli, wzielam do serca i troche lepiej mi dzis szlo. Jest 3x 7 powtorzen bo tylko tyle poprawnie technicznie przysiadow dalam rade z robic z 25 kilowa sztanga. 20tka, byla zajeta przez pana wyciskajacego na klatke,
Ad B1 i B2 Ok, B2 juz do konca zastapie wioslowaniem w opadzie,
Ad C1 Kurde zapomnialam, jakie obciazenia mialam poprzednio, nic dziwnego, ze mi ciezko bylo...
Ad C2 tu zastapilam sklonami, musze poszukac jakiejs alternatywy
Ad D ok






Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-15 22:09:56

16/04/2015
DNT

Miska + warzywa: pomidor, salata, czosnek, koncentrat pomidorowy
Plyny: woda, woda z cytryna, mieta, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3
Trening; -

Moje nogi to jeden wielki zakwas...







Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-16 20:57:59

17/04/2015
DT

MIska + warzywa: pomidor, szpinak, szparagi, cukinia,
Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x2
Trening; Trening B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'

Nie wiem czy to pogoda, czy przemeczenie, ale czulam sie dzis fatalnie. Ledwo wloklam nogi za soba. Uda mnie ciagnely za kazdym razem jak po schodach wchodzilam. Szefu chcial cos na "zaraz" i siezialam do pozna, dowloklam sie na silownie. A tam okazalo sie ze wzielam na start 15kg sztange (ku*** polecialam z nia na wage zeby sie upewnic bo cos za ciezko mi te 35kg wchodzilo), pozniej dysk mi na niej utknal i walczylam z 5 minut, w koncu sie poddalam i poprosilam o pomoc. Ogolnie scioral mnie trening. Miska troche przekroczona, po wygenerowaniu zrzutu wciagnelam jeszcze z cwierc awokado.

Tydzien 2
(2 serie po 15 powtorzen)

A. Martwy ciąg
15x15kg/15x25kg/10x40kg/12x37.5
15x10kg/15x20kg/15x30/15x35
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15x5kg/13x6kg
15x 5kg(hantla)/13x5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x22.5kg/14x25kg
15x20.5/15x22.5
C1. wypady
15x5kg(hantla)/15x6kg
15x5kg(hantla)/15x6kg
C2. uginanie nóg siedząc
15x31.5kg/12x31.5kg
15x22.5/15x31kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
7 meskich
8xmeskie + 7damskich
Po treningu 20min aerobów na wioselkach (dalam odpoczac nogom)
Rozciaganie byle jakie musze przyznac, maja u nas zajecia z jogi, wiec moze sie wybiore w dzien wolny od silowego

Ad A- w zamierzeniu mialo byc 35kg, wyszlo jak widac, po zmierzeniu sztangi zredukowalam wage, ale juz sily nie mialam na ostatnie powtorzenia
Ad B ok
Ad B2 ok
Ad C1 jezuuuuu moje uda
Ad C2 ledwo
Ad D ok


Swoja droga, dziewczyny jesli widzicie jakies bledy w miskach albo treningach, dajcie mi znac. Uwagi zawsze mile widziane. Padam, dobranoc.






Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-17 22:17:45

Czemu w MC aż 4 serie?