Brak efektów...

Witam moim problemem jest to, że ćwiczę w domu już 4 miesiące a zauważalne efekty są jedynie na klatce piersiowej, ramie za nic mi nie chce skoczyć choćby o 0,5 cm nie licząc zaraz po treningu. Dietę mam dosyć "dziwną" bo raz jem 2000 kcal dziennie i w tydzień przytyje 7 kg a potem niedojadam przez kolejne 2 tyg i chudnę to co przytyłem. Z odżywek brałem kreatynę przez 3 miesiące, obecnie pije białko wtedy, gdy chce uzupełnić kalorie, przeliczam je na oko. Więc tak, gdy brałem kreatyne wszystko szło ładnie pięknie, przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem jedynie ramiona, 2/3 razy w tygodniu i siła(obwód w ogóle) skoczyła na tyle, że z ledwo 8 powtórzeń 10 kg przeszedłem na 8 powtórzeń 15 kg hantelkiem w oparciu o udo, następne 2 miesiące ćwiczę planem własnym, gdzie każdą partię ćwiczę raz w tygodniu i żadnych skoków siły choćby o 1 kg nie odczuwam.

Ja:
wzrost: 188
wiek: 15, za trzy miesiące 16
waga: różna, 72kg minimalna, przy której mam płaski brzuch i widać delikatny abs mimo braku ćwiczeń
obwód ramienia: 32 cm
nadgarstek:16/17

Dodam, że do dostępu mam tylko 2x hantle (2x po 10kg z czego 2kg waży jeden gryf), sztangę(7kg + obciążenie zdjęte z hantli) z ławeczką zrobioną z dwóch taboretów

Ktoś powie mi co robię źle, czy może za krótko ćwiczę?
Zdjęcia :

w zasadze to wszystko robiłęś źle
-ćwiczyłeś wybrane partie
-nie trzymasz diety
-chwyciłeś zbyt szybko za odzywki

stąd brak efektów.
Wystarczy ze zrobisz dokłądnie na odwrót w stosunku do tego co robiłeś i efekty się pojawią.

Od 2 miesiące trenuje wszystkie partie, planem własnym. Nie skupiam się już tylko na ramieniu. A co do diety to raz niedojem, raz dojem ale zawsze staram się zjeść jak najwięcej białka jak się tylko da, węgle ograniczam bo okropnie tyje :/

pokaż ten plan własny. dieta na zasadzie najwięcej białka też nie jest dobra.

Poniedzialek klata triceps
4x 8 wyciskanie sztangi na plasko
4x 10 rozpietki
4x 10 wyciskanie hantli na plasko
4x 12 francuz
4x 8 wasko
4x 8 wyprostowywanie ramion w pochyleniu do przodu, nw jak to sie dokladnie nazywa

Sroda biceps barki kaptury
4x8 uginanie ramion w oparciu o udo
4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac
4x10 (najpierw 10 zgiec ramiona do polowy z przytrzymaniem ciezaru na chwile a po tym 10 od polowy do max zakresu)
4x10 wyciskanie sztangi na barki stojac
4x 12 szrugsy
4x12 podnoszenie hantli zgietymi do przodu ramionami, tez nie wiem jak sie to nazywa

piatek plecy
4x 12 odwrotne rozpietki
4x 10 wioslowanie sztanga w opadzie
4x 12 przeciaganie ciezaru tez nw jak sie to nazywa ale wiem ze na motyle i pracuje sie jedna reka a druga jest sie o cos opartym
4x max podciaganie na drazku szerokim uchwytem

brakuje nóg, a i kolejność niektórych ćwiczeń jest zła.

Nogi moim zdaniem nie potrzebują ćwiczeń, swojego czasu ważyłem 100 kg i coś te nogi na siebie brały i są okej. Dlatego pomijam dzień nóg xD

Co do kolejności, co masz na myśli? Nie wiedziałem, że to ma znaczenie.