Super slow training - lekkie nadciśnienie

Witam,

od 3 miesięcy trenuję na siłowni.
33 lat
184 cm
76,6 kg
ektomorfik w 80 %
Chce nabrać trochę masy.
Siłownia - 2-3 /tydz.
Mam dość wysokie ciśnienie i tak szukam treningu który nie będzie aż tak go podnosić.
Podobno odpowiednim treningiem może być "super slow".
Jak wygląda kwestia oddychania przez te 10 sek ?. ma być to spokojny oddech ? . Gdzieś ktoś napisać że to ma być na jednym wdechu, dla mnie to idiotyzm.
Następna kwestia. Ilość powtórzeń ma być do załamania. Czy mogę to trochę zmodyfikować np: do 10-12 ?

Dobra postanowione.
2-3 razy aeroby w tyg. tak ok 25-30 minut.
Jak spadnie trochę ciśnienie to odpuszczę aeroby.
Muszę poprawić swoją wydolność, przez prawie całe życie siedziałem przy kompie.
Masę jeszcze zrobię w swoim życiu :)
Będzie trochę dłużej to trwało ale co tam.


Zmieniony przez - xtas w dniu 2015-04-09 19:04:07

Przez trening jest duże prawdopodobieństwo, że ciśnienie się unormuje do normalnych wartości. Oczywiście jeśli w parze z treningiem będzie zdrowa dieta. Co do treningu za dużo nie wydziwiaj tylko po prostu po dobrej rozgrzewce chwytaj za ciężarki i trenuj, zachowując poprawną technikę ćwiczeń. Powtórzeń do załamania nie rób, nie są zalecane przy wysokim ciśnieniu.

Co znaczy zbyt wysokie cisnienie? Ja mialem podejrzewane nadciśnienie, u lekarza pierwsza wartosc zawsze powyzej 140. Mierząc w domu, ciśnienie zawsze ok 120/70. Patrzyłem po treningu, przed treningiem, wieczorem rano przez miesiac, ani razu nie mialem wartosci podwyzszonych. Lekarz powiedzial ze to symbol bialego fartucha:)

sajanin, dzięki z odp
130-140/80-90

Zmieniony przez - xtas w dniu 2015-04-05 21:50:43

Mierzysz w domu czy u lekarza. Jeśli w domu to mam nadzieje że przynajmniej jakimś pożadnym naramiennym ciśnieniomierze(manualny chyba jeszcze lepszy). Te nadgarstkowe pokazują bzdury. Generalnie ciśnienie co podałeś mieści się w normie. U mnie trening nie miał żadnego wpływu na ciśnienie, a zdarza mi się ćwiczyć do załamania mięśniowego.

Zmieniony przez - Dzikigonzo w dniu 2015-04-05 21:57:19

Mierze u lekarza. Mam naramienny firmy elektroniczny firmy Omron.
Mnie trochę ćiśnienie spadało jak robiłem więcej aerobów, ale w moim przypadku razem ze spadkiem ciśnienia jest spadek masy :(

Zmieniony przez - xtas w dniu 2015-04-05 22:04:22

To zrzuć tę masę, zdrowie ważniejsze.

Potem zacznij coraz bardziej intensyfikować treningi, jak już się wyrówna ciśnienie. Nie masz wielkiego nadciśnienia, ale jeśli możesz poprawić parametry, to popraw.

Tez mam firmy Omron. Ja teraz na masie też kręce aeroby, więc tutaj problemu nie widzę, jeśli tylko masz odpowiednio dobraną miskę.

ok, czyli lepiej zwiększyć aeroby i dodać trochę kalorii tak ?

W domu najpierw sprawdź jakie masz ciśnienie. Bo może masz co jest bardzo prawdopodobne jak ktoś wcześniej wspomniał syndrom białego fartucha. Sam tak mam w domu ciśnienie prawidłowe, a jak lekarz mierzy to zawsze lekko podwyższone, podobnie jak u Ciebie. Ogólnie ciśnienie nie jest stałą wartością i aż tak bym się tym nie przejmował.

xtas

ok, czyli lepiej zwiększyć aeroby i dodać trochę kalorii tak ?

Ja tylko chciałem napisać ze aeroby a masa nie muszą się wykluczać, skoro mówisz że ciśnienie Ci obniżały. Może warto zrobić echo serca, skoro Cie to martwi?