Instruktorem fitness zostalam dlatego ze ciagle biegalam do klubow fitness zeby zrzucic wage. finalnie zrobilam uprawnienia bo fitness uwielbiam. Bledy w zywieniu doprowadzily mnie tu gdzie jestem niestety ale musze jakos z tego wyjsc i mam mase determinacji.
Prosze Was o szczera analize tego co robie i pomoc.
WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: cwicze lata fitness
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 95.3
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 35
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 74
OBWÓD BIODER: 122
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 110
OBWÓD TALI 96.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Sylwetka szczupla wysportowana, kobieca
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie sciegna prawej stopy
WADY POSTAWY: ALERGIE: laktoza w mleku (w przetworach nie )
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? brak
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
Witaminy – AL DAY ENERY –MARCA WEIDER
ULTRA BURNER II – MARCA WEIDER
BCAA 6400- MARCASCITEC NUTRICON
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
wszytkie mozliwe istn
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
wszytkie mozliwe i niezdrowe istniejace w kolorowych pisamch
Bylam na kapuscianej, kopehaskiej, plarz poludniowych, 1000kcal, herbalife i
nie wiem czym jeszcze:/
Efekt po diecie Cambridge stracilam 25kg (jadlamjakies 600-800kcal)i uprawialam duzo sportu po odstawieniu przybylo mi 30kg w ciagu pol roku (normalne ale kiedyas nie mayslalam jak dzis )
Jak przybylo mi 30kg poszlam na diete herbalife – dwa koktaile proteinowe i obiad mieso z warzywamiw sumie jakies 800kcal stracilam30 kg wpo lroku i mam je od nowa (normalne)dodatkowo przez caly ten czas fitness 5razyw tygodniu 4h dziennie(nie przersadzam)
Cale zycie jestem na diecie chudne i tyje na zmiane cwiczac ciagle.
Final tak rozregulowalam swoj organizm ze dzis mnie kosztuje jesc normlanie i nie tyc: (
Dzis mysle inaczej. Mam dosc katowania sie na rezultatktortkotrwly. Jestem dosc silna i postanowialm sprobowac czegos czego do tej porynie robilam a mianowicie polaczyctrening silowy(na silowni nie cwiczylam nigdy) z areobbowym.
I dieta odpowiednia a nie tym wsyztkim co robilam wczesniej i potrzebuje rad do uzyskania jak najlepszych rezultatow.
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak od miesiaca
Oprocz tego co wyda sie zaskaujace jesteminstruktorem fitness i prowadze zajecia 2razy w tygdnu z cardiobox i zumby a pozaostale dwa dni trenuje na silowni i koncze cardio.
od pn do cz pracuje 9h w biurze dojazdy pociagiem zajmuja mi lacznie 3h (czyli ciagle siedze i w tychdniach mam niezwykle malo czasu ) od pt do niedzieli jestemw domu.
w pn i sr mam cardiobox (prowadze ja boksowanie hantalmi 1-1.5kg) zajecia na wysokim poziome
zumba - cardioo poziom tetna 60-80%
we wtorki i piatki trening silowy uzupelniajacy zajecia acrdiobox (opuszczam na silowni niektore partie miesniowecktore cwiczylam na zajeciach) ikoncze wysliek godzina spiningu
Poznizej zmaieszczam moj plan tygodnia
oraz diete jaka przyjelam (konsultowana z dietetykiem sportowym zarowno trening jak dieta) 1700kcal (1.5g bialka na kg masy ciala,max1g tluszczy na kg masy ciala)
po kazdym treningu BCCA
przed kazdym spalacz tlusczu
pije 3kawy dziennie z mlekiem bezlaktozowym i bez cukru czasami expresso z cukrem(nie zmaineie na zaden slodzi pije zadko)
Potrzebuje fachowego podejscia. Mam dobra kondycje ale potrzebuje przy diecie i dobrym treningu wykorzystacmoj potecjal. Prosze o pytania ocene i wskazowki. Na obecnym jadlospisie i treningu stracilam 4.7kg
Dziekuje Wam za uwage. :)