L-karnityna czy Bcaa ?

Przy 2000 kalorii masy nie zrobisz.
~2-2,5g na kilogram beztłuszczowej masy ciała (jak ważysz 100 kg i masz 20% bf - liczysz na 80 kg, a więc ok. 160-200 g białka).
Powyższa ilość nie jest problematyczna do uzyskania przy racjonalnej diecie, WPC i BCAA sobie daruj, a skup się na jedzeniu. Nie bój się o zalewanie, realna kaloryczność białka jest niska; pilnuj węglowodanów i tłuszczów. Jak coś sklecisz - wrzuć na forum w odpowiednim dziale do oceny, razem z wypełnioną ankietą.

pzdr

Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-03-29 15:35:41

Ok dzięki za odpowiedź.
Teraz ostatnie pytanie mam do ilu gram dzienne spożycie węgli i tłuszczu ograniczone powinno być?

L karnityna działa tylko trzeba wiedzieć jak ją brać :)

lukaszek19831

L karnityna działa tylko trzeba wiedzieć jak ją brać :)

Oswiec nas wiec

j/w jak?

widze, że nie tylko ja czekam na tą przełomową informacje dotyczącą l-karnityny

Nadal czekam w napieciu

Co by wam nie napisał i powiedział to i tak wiecie lepiej więc nie ma sensu prowadzić dyskusji ja tylko napisałem to ze względu na moje odczucia i stosowanie jej może napisałem to ogólnie .

nie chodzi o to co kto wie itd, kwestia tego, jak formulujemy nasze odp.
napisales ze dziala, tylko trzeba wiedziec jak stosowac, wiec zaciekawiles czytelnikow, i chetnie przeczytamy jak Ty stosujesz.


wg mnie rowniez dziala,ale nie widze uzasadnienia dla dodatkowej podazy w formie suplementu, u osob jadajacych mieso chocby

Sposób przyjmowania powinien być podzielony na 3 dzienne dawki po 400mg .Firmy zajmujące się suplementacją diety świadomie wprowadzają w błąd przeciętnego zjadacza chleba, że wystarczy łyknąć jedną tabletkę 1000 mg na ok. 30 minut przed rozpoczęciem treningu. Prawda jest taka, że maksymalne stężenie karnityny w osoczu występuje po ok. 2-4 godzinach od momentu podania preparatu. Ten fakt tylko potwierdza, że karnitynę należy przyjmować w 3 dawkach: rano, 2-4 godziny przed treningiem i na noc. Zatem wbrew „mądrościom” , które są napisane na instrukcji suplementu (tylko 30 min przed treningiem 1000 mg). Człowiek o masie ok. 70 kg zawiera w przybliżeniu 20g L-karnityny (forma fizjologicznie czynna, nie mylić z D-karnityną formą fizjologicznie martwą). Dla podstawowej funkcjonalności człowieka wystarczy przyjąć tylko 50 mg karnityny z posiłkiem. Jednak kiedy w grę wchodzi wysiłek rekreacyjny i zawodowy, należy dostarczyć organizmowi ok. 600-1200 mg karnityny. Dlatego w zupełności wystarczą