Proszę o ocenę diety - jestem nowy na sfd

Witam,

Mam 30 lat , ćwiczę regularnie od 1,5 roku.
Moim celem jest sylwetka sportowa , nie za chuda ale tez nie za "pakerna".
Mam 194cm wzrostu i aktualnie 92kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu (ćwiczenia na mase, aeroby 30 min po)
Oczywiscie duzo udało mi sie osiągnąc odkąd zaczalem trenowac - warzylem nawet 102kg i bylem niezadbany.
Nie mniej jednak widze, że musze jeszcze zrzucić troche tłuszczu i nabrac wiecej mięsni.
Zarejestrowalem sie na potreningu.pl i wziąłem się za wyliczanie posiłkow.
Bardzo proszę o ocenienie czy taki rozkład jest odpowiedni i zbilansowany - chodzi mi o stosunek B/W/T oraz wszelkie uwagi.

Z góry bardzo dziekuje za pomoc.

Sam stwierdzilem ze za duzo węgli.. Poprawilem - proszę ocenic. Mam problem z tym bilansem...

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Czy naprawde nie moge liczyc na nikogo na tym forum? Odpowiadają mi tylko boty-reklamy.

3,5 tyś kcal. Makro się zgadza, wyciągasz wartości z tych produktów, które lubisz więc okej, dla mnie wygląda dobrze. Powiedz mi jeszcze, jakie jest Twoje zapotrzebowanie?
- Przyczepić mógłbym się tylko do śniadania, zamieniłbym je na zwykłą owsianke + 2 jaja, ew. owsianka + 2 banany.

Proszę zrzut z kalkulatora. Mam do tego od razu pytanie. Kiedy zrzucam tłuszcz, waga idzie w dół , przez co automatycznie zmienia sie zapotrzebowanie w kalkulatorze. Czy mam sie trzymac zapotrzebowania jakie ustawilem na początku , czy ciagle je zmieniac? :)
Zalezy mi na spadku tkanki tluszczowej , przy jednoczesnym wzroscie muskulatury.

Aha , jeszcze jedna ważna sprawa. Tutaj ustawilem aktywnosc fizyczną na dużą , ale musze zaznaczyc ze tryb pracy mam siedzący. Cwicze 3 razy w tygodniu , ale wiekszosc czasu jednak siedze przed kompem...