IF - redukcja, trening wkomponowany w okno

dubel


Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-30 22:17:03

?

Sprecyzuj pytania bo nie za bardzo rozumiem o co pytasz.po drugie skąd bierze info na temat IF/gdzie konsultujesz?

Czytam w necie info, posty od ok 2013roku. Konsultuje prywatnie z kolegami trenerami i instruktorami z tymi ci już stosowali na sobie i klientach. Chcę również tu zasięgnąć nieco info.

Trening nie musi być na czczo a odnośnie BCAA, to wybór również należy do Ciebie.

http://potreningu.pl/articles/1925/intermittent-fasting--czy-w-trakcie-postu-warto-brac-bcaa 

Czytam w necie info, posty od ok 2013roku. Konsultuje prywatnie z kolegami trenerami i instruktorami z tymi ci już stosowali na sobie i klientach. Chcę również tu zasięgnąć nieco info.

Redukcja

Pytania:

1. BCAA podczas postu przed i po trening czy w trakcie, tak czy nie, ile i jeżeli tak to będzie skok insuliny?
2. Podczas postu woda, herbaty i co jeszcze z niestandardowych z 0kcl?
3. Czy można małą ilość kcl na poście czy 0?
4. Czy IF na redukcji z treningiem w czasie okna (jeden posiłek pzed treningiem) będzie tak samo efektywny co trening na czczo?
5. W IF na redukcji podstawą jest post czy trening na czczo czy jedno i drugie?
6. Czy w dzień bez siłowego gdzie są interwały wykonywać je na czczo tak jak siłowy i co wtedy z BCAA?
7. Wstaje o 7 trening o 10 cztery razy w tygodniu, okno otwieram o 13 do 19 - czy w dni wolne czyli weekend można bez naruszenia koncepji IF otworzyć okno po przebudzeniu o 7 rano? W tygodniu normalnie na czczo okno od 13 a w weekendy od 7.
8. W jakim czasie po treningu i co najlepiej przyjąć i ile (posiłek, odrzywka, jakie węgle...)?
9. Czy okno stopniowo skracać w miarę możliwości z 8h startowych?
10. IF na masie - Tak/Nie? I czy w czasie okna trening lepiej czy na czczo?

Pytam jakie są założenia/badania/informacje/fakty/teria/praktyka... na chwilę obecną. Wiemy, że z czasem zawsze stwierdza się jakieś inne fakty.

domer

Trening nie musi być na czczo a odnośnie BCAA, to wybór również należy do Ciebie.

http://potreningu.pl/articles/1925/intermittent-fasting--czy-w-trakcie-postu-warto-brac-bcaa

Z tego tekstu to wynika, że Tak i Nie. Brałem teraz z początkiem IF przed i po treningu 20g podczas postu. I mam dalej wątpliwości czy brać w tym czasie czy nie. Jakie plusy/minusy podczas postu?

KRÓTO, CZY BCAA TAK NA PRAWDĘ PRZERWIE POST W DAWCE 10/15g, SPOWOLNI SPALANIE, SPOWODUJE WYRZUT INSULINY...??? W PIĘTNASTEJ/SZESNASTEJ GODZINIE POSTU - BO TAK WYPADA U MNIE

Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-03-31 11:31:05

bcaa podnosi poziom insuliny ale niekoniecznie musi spowalniać redukcję
zwlaszcza jesli jest brane w okresie okołotreningowym

po drugie co innego pic bcaa od pobudki,przez cały dzień a co innego tuz przed/w trakcie treningu

jak sam napisałeś ile możesz spalić tłuszczu po 15h postu?
tyle co nic

bcaa działa głownie antykatabolicznie i na tym działaniu bym sie skupił

ja stosowałem przed i po treningu i jakiegoś negatywnego wpływu na utarte tkanki tłuszczowej nie zauważyłem

A co z resztą 10ciu pytań j/w?

Ok, spróbuję może 14dni z BCAA okołotreningowo 14dni bez, wtedy może coś stwierdzę, chociaż nie wiem czy to nie będą za krótkie cykle ON/OFF z BCAA żeby coś zauważyć/poczuć.

do tego bcaa zmniejsza domsy,ogólne zmęczenie