Trening do oceny 6x w tygodniu

jezeli te ciezary i serie sa wartoscia stala na kilka tygodni, to sugeruje pomyslec o jakiejs progresji, zeby miesnie dosawaly nowych bodzcow z treningu na trening

hernegild

jezeli te ciezary i serie sa wartoscia stala na kilka tygodni, to sugeruje pomyslec o jakiejs progresji, zeby miesnie dosawaly nowych bodzcow z treningu na trening

No sa to wartosci stale od ponad miesiaca. Chodzi o progresje z ciezarem czy z seriami? Bo jeśli chodzi o ciężar to 120-stka, 140-stką i 150-tką robię już swojego maksa i nie wiem jak tu progresje zrobic jak sila nie pojdzie?

jak co trening robisz na maksa trening to o progresję ciężaru będzie ciężko, prędzej regres wyłapiesz, możesz co trening sprobować dołożyć powtórzenie w każdej serii lub wykonać dodatkową serie, z czasem zwiekszyc ciężar, możliwości jest bardzo dużo, ale mięśnie muszą dostawać jakiś nowy bodziec do wzrostu

hernegild

jak co trening robisz na maksa trening to o progresję ciężaru będzie ciężko, prędzej regres wyłapiesz, możesz co trening sprobować dołożyć powtórzenie w każdej serii lub wykonać dodatkową serie, z czasem zwiekszyc ciężar, możliwości jest bardzo dużo, ale mięśnie muszą dostawać jakiś nowy bodziec do wzrostu

Ok. To na płaskiej może dorzuce może 130x6, a na skosie 110 na maxa, a na inne partie podobnie będę kombinował ? Czy może mniejszym cieżarem się dopompowywać na koniec po wycisnięciu maxa? Serie spadkowe, albo może zakładać 160 i tylko opuszczac z pomoca partnera?

to nic nie zmieni, bo ty chcesz wpisac jakas stala wartosc, a to ma sie zmieniac z tygodnia na tydzien raz dolozysz, powtorzenie innym razem serie, az w koncu dolozysz ciezaru, jak robisz partie dwa razy na tydzien to drugi raz zrob np na mneijszym ciezarze ale z wieksza iloscia powtorzen

Czyli np do kazdego ciezaru dorzucac po 1 powtorzeniu co 2 treningi a na tych wiekszych ciezarach co robie 3 ruchy, to czwarty ruch z niewielka pomoca partnera?

No np, ale wydaje mi sie ze uzywasz za duzych ciezarow dla siebie, skoro dodatkowe powtorzenie oznacza pomoc partnera. Postaraj sie o zapas dwoch powtorzen, bo w taki sposob sie zajedziesz i nie bedzie zadnych postepow. Ogolnie uwazam jak wyzej koledzy, ze masz mimo duzego stazu niezbyt duzy zakres wiedzy z metodyki treningowej i te 6 treningow w tygodnjhbardziej ci zaszkodzi niz pomoze.

No to jakimi ciężarami w takim razie robić i po ile powtórzeń?

Pisze z telefonu wiec przepraszam za brak edycji.
Podejzewam ze cwiczysz podobnym schematem od lat, moja propozycja jest taka zebys ulozyl prostego splita 4dniowego opartego na podstawowych cwiczeniach, gdzie nie bedziesz wliczal rozgrzewki do serii wlasciwych tylko bedziesz wykonywal serie wlasciwe juz na odpowiednim ciezarze i co trening bedziesz dokladal. Oznacza to ze musisz zapomniec o jedynkach, zmniejszyc obciazenie i sprobowac od podstaw zaszokowac organizm.