****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: tuska92
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące, wcześniej 2 miesiące przerwy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 56.5
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 34.5
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 87.5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72
OBWÓD TALI: 62
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową i delikatnie podbić masę mięśniową. Mam atletyczną sylwetkę, a za tym idą szerokie ramiona, plecy .Zależy mi na rozwinięciu mięśni pośladkowych, bez przyrostu mięśni w udach ( co wiem, że jest nierealne )
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niewydolność żylna, PCO
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie stawu skokowego, okresowy problem z kolanem, kręgosłupem, ale zaczęłam chodzić na rehabilitację
WADY POSTAWY: nie wiem
ALERGIE: antybioyk nie pamiętam nazwy, niezbyt toleruję laktozę
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
niskie ciśnienie i tętno,spadki nastroju, wahania wagi, trądzik, enzymy wątrobowe mam podwyższone, jakiś problem z leukocytami, ale to jest do wyjaśnienia;
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
czasem hormony na wywołanie miesiączki
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA przed i po treningu ( jak pamiętam) ; odżywkę białkowa jak nie mam czasu na nic innego
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 3 miesiące na diecie z obniżoną ilością węglowodanów spadało szybko, po prostu byłam chuda, również szybko przybrałam na wadze jak wprowadziłam ryż kasze itd.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Odstawiłam
Cukier, używam stewie lub ksylitol
Nabiału ( mleko, sery twarogowe, serki wiejskie, sery żółte)
Chleb przetwory pszenne itd.
Alkohol
Cheat meal staram się by był raz w tygodniu, chociaż np. w tym tygodniu było 2 razy
od kiedy odstawiłam te rzeczy cera mi się poprawiła, więc możliwe, że coś mi nie służyło
I posiłek płatki owsiane, jajko i 3 białka; owoc
Jak mam trening nóg to 2,3,4 posiłek 50g ryżu kaszy gryczanej, komosy lub 5 wafli ryżowych; 80g mięsa i warzywa; 5 posiłek źródło białka i tłuszczy
Jak mam trening innych partii lub cardio 2,3 posiłek 50 g węgli 80g mięsa warzywa; 4 posiłek 80g mięsa warzywa; 5 posiłek źródło białka i tłuszczy
Jak wolne 2 posiłek z węglami reszta bez i 5 posiłek standardowo
Pilnuje żeby były węgle w posiłku przed i po treningowym, czasem na kolacje jem zamiast normalnej kolacji posiłek potreningowy. Nie wiem czy jest to prawdiłowe
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
chudłam, teraz utrzymuję, ale cm ubywa
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA:
TAK .
Mój trening wygląda tak:
poniedziałki zazwyczaj klatka, barki triceps i zajęcia z brzucha 30 min cardio 45 min
wtorek cardio 60 min lub zajęcia
środa nogi + 30 min interwałów
czwartek plecy i biceps i zajęcia z brzucha 45 min, cardio 45 min
piątek trening obwodowy
sobota wolne
Niedziela nogi + 30 min interwałów
Chciałabym wprowadzić pewne zmiany, nie wiem jakie, nie do końca wiem ile powtórzeń mam wykonywać i serii. Zazwyczaj 3 serie po 15 powtórzeń.
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Zdjęcia później wrzucę :)
Zdjęcia później wrzucę