Witam :) Dzisiejszy dzień poszedł bardzo pomyślnie, aczkolwiek nie jestem zbytnio zadowolona z treningu. Miska czysta, rehabilitacja, masaż i trening 2x również zrobiony i nagotowane na 3 dni :D
Dzisiejszy trening:
Rano interwały w domu Insanity Plyometric ( lubię ten trening, regularnie wykonywany poprawia kondycję fizyczną przekonałam się na własnej skórze)
Wieczorem
Rozgrzewka na wiosłowaniu 7 min
Przyciąganie drążka do klatki nadchwytem
1 15x 18 kg
2 15x20 kg
3 14 x 25 kg
Przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco
1 15x 18 kg
2 14 x 18 kg
3 13 x 25 kg ? chyba
Podciaganie na drążku ze wspomaganiem na maszynie
1 15
2 10
3 7
Wiosłowanie sztangi podchwytem
1 15x15 kg
2 15x 17.5
3 15x 20 kg
Unoszenie tułowia
1/ 25 2/ 16 3/15
datkowo odwrotne rozpiętki na maszynie
1/ 15x18 kg 2/14 x 18 kg 3/13x18 kg
+ 20 min interwałów na orbitreku
Suplementy: witamina D, omega 3, kwas foliowy, witamina b1 i b 12, esentiale forte,apno bo coś niemrawa byłam i BCAA przed treningiem siłowym i po. Nie bardzo wiem jak stosować BCAA. Dobre jedzenie daje mnóstwo siły, mogłabym kręcić te cardio nawet do godziny, tyle miałam energii ale siłownię już zamykali