Coraz bliżej celu ;)

Dobra przyznaję się miałam CHEAT DAY. Nie jest to początek mojego zdrowego odżywiania. Jem zdrowo 7 tygodni, miałam typowe 3 oszukane posiłki. Zeszło mi 6 cm w przeciągu 7 tygodni z talii, to chyba świadczy o tym, że staram się jak mogę. Wezmę to pod uwagę żeby nie jeść słodkości. Uzależnienie od cukru czasem bierze górę :P Czyli w ogóle słodkości nie powinnam jeść nawet w czasie tych cheat meals? PUSHhard może masz rację, bo jak wyobrażam sobie taki posiłek to widzę bohenek ciemnego chleba z masłem a nie jakieś biszkopty które dzisiaj w mig wsunęłam.

EDIT: Obiecuję poprawę

Zmieniony przez - tuska92 w dniu 2015-03-31 20:07:34

Zmieniony przez - tuska92 w dniu 2015-03-31 20:08:58

Witam :) Dzisiejszy dzień poszedł bardzo pomyślnie, aczkolwiek nie jestem zbytnio zadowolona z treningu. Miska czysta, rehabilitacja, masaż i trening 2x również zrobiony i nagotowane na 3 dni :D

Dzisiejszy trening:
Rano interwały w domu Insanity Plyometric ( lubię ten trening, regularnie wykonywany poprawia kondycję fizyczną przekonałam się na własnej skórze)

Wieczorem
Rozgrzewka na wiosłowaniu 7 min
Przyciąganie drążka do klatki nadchwytem
1 15x 18 kg
2 15x20 kg
3 14 x 25 kg
Przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco
1 15x 18 kg
2 14 x 18 kg
3 13 x 25 kg ? chyba
Podciaganie na drążku ze wspomaganiem na maszynie
1 15
2 10
3 7
Wiosłowanie sztangi podchwytem
1 15x15 kg
2 15x 17.5
3 15x 20 kg
Unoszenie tułowia
1/ 25 2/ 16 3/15
datkowo odwrotne rozpiętki na maszynie
1/ 15x18 kg 2/14 x 18 kg 3/13x18 kg

+ 20 min interwałów na orbitreku

Suplementy: witamina D, omega 3, kwas foliowy, witamina b1 i b 12, esentiale forte,apno bo coś niemrawa byłam i BCAA przed treningiem siłowym i po. Nie bardzo wiem jak stosować BCAA. Dobre jedzenie daje mnóstwo siły, mogłabym kręcić te cardio nawet do godziny, tyle miałam energii ale siłownię już zamykali

ALE MOJA droga.. insanity rano, a po treningu siłowym, który u ciebie wyszedł również jako trening cardio, jeszcze interwały i miska olaboga 1400 kcal??!! to mija się z celem.....

chcesz byc umiesniona a zeby budowac miesnie trzeba miec z czego a ty jesz na granicy twojego zapotrzebowania kiedy tylko lezysz i pachniesz, podbij te tluszcze do 60g i ustaw conajmniej 1800kcal , bialko moze byc 120g reszta z wegli i trzymaj sie tego rozkladu i staraj sie w miare rowno porozkladac te skladniki w posilkach a nie jeden dzien niedojadasz a w kolejny sie rzucasz na jedzenie

cheat meal to jest stosowany kiedy jest zastoj przy dlugotrwalej diecie a nie zeby sie najesc slodkiego

Tak więc zacznę od tego, że zdjęcia wkrótce, ale nie jestem początkująca. Mam trochę masy mięśniowej na ostatniej analizie ( była wieki w tamtym roku) masa mięśniowa 42 kg a tłuszczu 10. W sumie zawsze jak wykonywałam analizę było 43-43 kg tylko ilość tkanki tłuszczowej się zmieniał. Myślę, że może powinnam się znowu umówić. Myślałam, żeby tak robić, że w dni w które mam lżejszy trening jeść mniej a cięższy jeść więcej, ale widzę , że nie mam zaakceptowania. Czasem nie jestem w stanie wcisnąć w siebie takiej ilośći jedzenia ( szczególnie mam na myśli śniadanie) od stołu odchodzę w postaci piłki :P Tutaj nasuwają mi się pytania:

Czy od razu powinnam takie zmiany wprowadzać czy może stopniowo?
Jakie są opinie na temat analizy składu ciała, warto?
Co myślicie o moim treningu pleców? Czuję, że mogłam dać z siebie więcej.
Kiedy i ile stosować BCAA. Czy to jest prawidłowe, że stosuję 5g przed treningiem siłowym i 5g po?

analiza skladu ciala jest bardzo nieobiektywna, zalezy od tego co masz akurat w zoladku

o tym czy moglabys dac z siebie wiecej powinnas wiedziec ty , nikt nie jest w stanie wywrozyc czy walczylas z ciezarami czy nie

co myślimy o twoim treningu pleców: myślę, że twój komentarz:

"mogłabym kręcić te cardio nawet do godziny, tyle miałam energii ale siłownię już zamykali "

mówi sam za siebie.... to nie był trening siłowy w takim razie

i interwaly 20 minut i ze moglabys je robic jeszcze dlugo to tez nie byly interwaly

Ok w przyszłym tygodniu są zmiany. To jak z tymi interwałami? tętno wahało się między 140-170. Wybaczcie za moją niewiedzę, ale postaram się to nadrobić...