Budowa formy i ciała SW

Dzień dobry.

Widzę że większość z działu +35 walczy przy pomocy siłowni, ketli, biegów. Ja chcę dokonać zmian, i je utrzymywać przy pomocy SW + ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Wg Po Treningu, muszę zrzucić 6 kg masy ciała, a zbudować 9,5 kg. Jak obliczyć zapotrzebowania przy 3 treningach bokserskich w tygodniu i dwóch z ciężarami?

Wiek: 39 lat
Wzrost: 188 cm
Waga: 93 kg
Obwód ramion: 122,5 cm
Obwód klatki piersiowej: 106 cm
Obwód talii: 91,5 cm
Obwód bioder: 100,6 cm
Obwód uda: 65,5 cm
Obwód łydki: 40,5 cm
Obwód bicepsu: 37 cm






Zmieniony przez - Bart39 w dniu 2015-03-08 16:52:03




Zmieniony przez - Bart39 w dniu 2015-03-08 17:25:48




Zmieniony przez - Bart39 w dniu 2015-03-08 17:26:50




Zmieniony przez - Bart39 w dniu 2015-03-08 17:27:33




Zmieniony przez - Bart39 w dniu 2015-03-08 17:28:01

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Ej no, porzadźcie coś ! :) Wytyczne kulturystyczne nie pasują do mieszanych form aktywności. Program w Po Treningu wskazuje, ile schudnąć, a ile nabrać masy mięśniowej - ale nie uwzględnia rodzaju pracy treningowej, jaką przyjdzie uprawiać. Podobnie z treningiem z ciężarami - 2 x tydz, wybrać FBW czy Split?

1. Wybrac FBW, przynajmniej na pierwsze miesiace, zwiekszyc w miare mozliwosci do 3x tydzien.

2. Zdefiniowac trening bokserski - czas trwania, specyfike, zakres tetna a najlepiej zmierzyc pulsometrem i podac nam konkretne dane.

Trening SW bedzie raczej treningiem aerobowym w specyfice interwalu - dobre do redukcji i budowania wytrzymalosci, ale miesnia nie zbuduje. Potrzebne bedzie ciezkie FBW na poczatek, ale na wiecej danych wejsciowych jest zdecydowanie za malo.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-03-11 13:40:19

Na chwilę obecną nie mam możliwości zbadania, popytam, może ktoś będzie miał pożyczyć. Rozumiem, że chodzi o dane z treningu?

Dokladnie tak. Jesli zrobisz typowy trening, zawierajacy elementy powtarzalne na kazdym kolejnym, z typowa dla siebie intensywnoscią itp - bedzie mozna dokonac jakiegos szacunku. Majac troszke doswiadczenia wiem, ze godzinny trening moze "kosztowac" 600, ale i 1300 kcal. Ustalisz jakas srednia, ktora pozniej bedziesz przeliczal dla odbytych treningow - oczywiscie pomiar warto bedzie powtarzac co jakis czas, by dokonac doszacowania ze wzgledu na zmieniajaca sie wydolnosc. Wszystko to po to, by moc z grubsza liczyc zapotrzebowanie, wydatek energetyczny itp. Nie obejdzie sie bez prob i bledow, ale lepiej wychodzic z wiedza jakas niz zadna na poczatku.

Trening silowy na silowni, z pelnym dostepem do sprzetu ?

Dzięki za odpowiedź.

Trening bokserski trwa półtorej godziny. Intensywna, porządna rozgrzewka z rozciąganiami, część ogólna - praca na workach, skakanka, piłka lekarska, praca w parach nad kombinacjami, sparingi, i na koniec seeeeeetki brzuszków.

W obiekcie treningowym jest podstawowy zestaw - ławeczka pozioma bez regulacji, sztanga i sztangielki.




Problem pojawia się w zaplanowaniu tygodniowym treningów, a przede wszystkim w zapotrzebowaniu kalorycznym i składników b/tł/w.

Zmieniony przez - Bart39 w dniu 2015-03-11 16:36:39

Zmieniony przez - Bart39 w dniu 2015-03-11 16:37:53

Zmieniony przez - Bart39 w dniu 2015-03-22 16:36:04

Pytanie - jak rozplanować treningi.

Od poniedziałku do czwartku są treningi stricte bokserskie. Piątek to trening wytrzymałości, siły, ogólnorozwojowy. Stacje z workami bułgarskimi, uderzaniem młotem w oponę, podciąganiem, etc.

Jak więc rozplanować?
Pon. boks
Wt. siłownia
Śr. boks
Czw. siłownia
Pt. ogólnorozowjowy

czy

Pon. boks
Wt. siłownia
Śr. boks
Czw. boks
Pt. siłownia - czyli pominąć trening crossfitowy na rzecz urabiania mięsa.

Aktywność tygodniowa - praca umysłowa, mało prac fizycznych. Weekendy - możliwość odpoczynku. Znalazłem takie coś http://kulturystyka.pl/odzywianie-i-suplemacja-w-sztukach-walki/  - opinie?



Zmieniony przez - Bart39 w dniu 2015-03-22 16:50:58

No nic, będę kombinował wg swojej wiedzy. Szkoda że reklamowany tu serwis płatny po treningu nie odpowiada na zapytania.

Bart39

No nic, będę kombinował wg swojej wiedzy. Szkoda że reklamowany tu serwis płatny po treningu nie odpowiada na zapytania.

Nie odpowiada bo jest płatny.
A ja tak od siebie spytam - dasz rady trenować 5-6 dni w tygodniu? Kwestia nie tylko czasu ale też wytrzymałości, no i z nadmiaru może Ci zbrzydnąć tak że nie będziesz chciał ani boksu ani siłowni. Wszystkiego nie bedziesz mieć naraz, zwłaszcza że to już nie pierwsza młodość - wybieraj albo boks albo siłownia - takie jest moje zdanie. Robiłem box tajski plus siłownia ale to było przed 30ką i nie miałem dziecka, więc było łatwiej, ale coś takiego męczy no i niestety masy tak nie zbudujesz, przypuszczam że nawet przyrostów siły nie zanotujesz w dłuższym czasie. Moim zdaniem wybierz co wolisz - box czy siłownia? i to rób

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-03-29 23:14:15