Zdrowa redukcja

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Mirai
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 62
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
OBWÓD TALI 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę zmniejszyć obwody swojego ciała, zbić tkankę tłuszczową, czuć się dobrze w swoim ciele. Nie podaję konkretnych liczb, bo tak naprawdę nie wiem, jak moje ciało będzie się zmieniać i czy waga 53, 55, czy 57 kilo będzie moją „idealną”.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: gluten, laktoza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wszystko bieżę się z autoagresji
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Muszę, ze względu na Hashi, aktualnie czekam na dostawę
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
dieta redukcyjna od dietetyczki 1500 kcal (maj-lipiec) efekty bardzo zadowalające, mój błąd – dużo zajadanego stresu i brak wyjścia z redukcji.
Próby protokołu autoimmunologiczne od listopada 2014, paleo od lutego 2015.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Od 28.03.2015 rozkład 100/120/100, 17800 kcal. 5 posiłków, 3 pierwsze bez ww, 2 ostatnie ładowanie ww. Tylko wybrane produkty, bez glutenu i nabiału, roślin strączkowych, psiankowatych.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Za krótko, aby stwierdzić

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Mamy MAJ!

Co u mnie, rozlozylo mnie, pojechalam do domu, dostalam antybiotyk, wiec treningi byly off, micha trzymana, az do ostatniego dnia, gdy wieczorem wpadlo merci. Nastepnego dnia od razu mnie woda zalala. Wczoraj wypilam dwie lampki wina (zapominaja o antybiotyku -,- ) i woda dalej sie trzyma.
Od razu glowa zaczyna szwankowac, ze znowu musze budowac forme, wracac do niej, a przeciez ja mialam.
Ze jestem slaba, ze wiecznie siedzi mi to w glowie, wiem co mam robic, a nie umiem tego uzyc.
A za chwile, easy, jutro bedzie ok, rob kazdego dnia, co masz robic, a z kazdym dniem bedzie lepiej.
I tak się huśtamy.
A ja chce miec rownowage.

Pozdrawiam w weekend majowy, u mnie tak zawalony, ze nie odpoczne.

Zmieniony przez - Mirai w dniu 2015-05-01 12:44:30

Dzień 1

20 min schody - interwały 40/105
Do każdego posiłku dodatkowo warzywa.
1,5 l wody.
Powrót na czystą drogę nie jest łatwy - migrena - oby każdy kolejny był przyjemniejszy.

Cieszę się, że w końcu dostałam się pod dobre ręce, bo sama bym jeszcze trochę błądziła. Myślę, że z tej współpracy będą piękne efekty. A na pewno moje głowa spokojniejsza.

PS. Witam wszystkie Lejdis!

Dzień 2

Czasem przy Hashi łapie senność, brak sił i wiele wiele innych. Dziś godzina 18.30, a dla mnie trzymanie oczy otwartych było wysiłkiem, za to teraz wszystko jak najlepiej...
Micha trzymana, smacznie i zdrowo ;)
Dodatkowo oczywiście do śniadania pieczarki i roszpunka, do obiadu jarmuż i cukinia, a do dwóch ostatnich posiłków pietruszka.
Weekend zbliża się ku końcowi, ale od dłuższego czasu nie ma dla mnie znaczenia czy to świątek, piątek czy niedziela. Choć przyznaje, na święta i oby troszkę spokoju czekam.

Dobrego wieczoru ;)

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Muszę, ze względu na Hashi, aktualnie czekam na dostawę

lepiej nie dopuszczac do sytuacji, w ktorej nie biezesz lekow. To tez moze powodowac sennosc.
A suplementujesz wit D?

i Powodzenia

bziubzius Nie zażywam hormonów, zależy mi na tym, by nigdy ich nie brać, więc muszę dbać o siebie, cały czas się uczę diety, odpoczynku i dbania o siebie. Czekam raczej na "wspomagacze" zdrowia, czyli coś na jelita, dodatkowo enzymy trawienne - bo np. żelazo nie wchłania mi się tak jak powinno. Witamine B i wiele innych. Tak, witamine D suplementuje ;) znalazłam spora dawkę dostępna w PL aptekach.

Dzień 3

Micha czysta, lubię planować posiłki, przygotowywać je wcześniej - człowiek od razu spokojniejszy.
Dzisiaj do posiłków szpinak, pieczarki, ogórki kiszone, pietruszka i rzodkiewka.
2,2 l wody

Wizyta na siłowni z nowym treningiem, w moim wypadku będzie dziś trening A, jeden z czterech w moim planie.
2-3 tygodnie przerwy od żelastwa, bo od takiego czasu nie trenuję crossa - chwilowa przerwa, ze względu na Hashi i za wysoki kortyzol, zobaczymy, czy jutro poczuję na sobie i przerwę i nowe bodźce treningowe ;)

Dodatkowo 1 h na rurze, próbowałam fikać ;)


Trening A
1. 4 serie: przysiady sumo z kettlem 8 kg z przodu oraz gumą na udach 8x + przywodzenie na maszynie siedząc 20kg/30 25kg/20 20kg/30/28
2. 4 serie: odwodzenie stojąc na maszynie z zatrzymaniem na dole 8x/20kg/30kg/40kg/50kg + odwodzenie siedząc 20kg/30/28/24/30
3. 4 serie: wstawanie z kolan do półprzysiadu sztanga 15 kg/12/14/16/18
3. 3 serie: wypychanie ciężaru na suwnicy 40kg 10x/10s/20x/20s/30x/30s/40x/ 2min

Siłownia mała, skończyłam trening, gdy już na sali fitness zaczynały się zajęcia, więc nie mogłam brzucha dokończyć, bo mała dodatkowa salka zajęta, biegiem na mieszkanie, bo 10 min drogi na nogach, tyle, że w deszczu. Zmarzłam i mnie przewiało, więc brzucha tyle ile zmęczyłam, zła, zmarznięta i wściekła.

Brzuch, 2 serie:
- dead bug 10x
- plank 40 s
- plank lewa strona 40s
- plank prawa strona 40s
- mountain climber 40s

Dzień 4

Zakręcony dzień i długi, padam.
Micha czysta.
Trening B + 18 min schody-interwaly 35/115.

1. 4serie: podciąganie na maszynie 8x/25kg/35/35/35 od 6 powtórzenia walka
2. wiosłowanie 4 serie: 8x/8kg/10kg/8kg/10kg
3. MC: 4 serie: 8x/55kg/50/50/50
4. ściaganie drążką z wyciągu dolnego szerokim nachwytem 4 serie: 8x/25kg/25/25/25
5. wyciskanie sztangi za głowy oburącz 4 serie: 8x/po 2,5, albo 1,25 małe kółka zamontowane stale. Przy większym obciążeniu coś mi przeskoczyło. Chyba, że robię coś źle..
6. ściąganie drążka górnego podchwytem dropset: co 4: 15kg/12.5/10/10 + 10kgx30. 22,5kg/20kg/17.5kg/15kg+12,5 kgx10. 20kg/17.5kg/15kg/12.5kg +10kgx10. 20kg/17.5kg15kg/12.5kg + 10kgx30

Ciężko dobrać mi dla siebie dobry ciężar, mam nadzieję, że z doświadczeniem to przyjdzie i się nauczę.

Dzień 5
Dzień 5 na wariackich papierach, przy tej pogodzie tym bardziej.
Micha czysta, swój trening C zrobiony, godzina treningu poprowadzona i 2 h na rurce.
A dodatkowo: zadbałam w końcu o swoje paznokcie, bo niestety, były piękne, mocne i długie, aż przyszła zimowa sesja i stres, który wyładowywałam na nich, zjechałam je do 0 - tak wydawało mi się każdego dnia, gdy przychodził następny, a ja dalej potrafiłam w nich skubać. Bogu dzięki za hybrydy, po raz pierwszy zrobione, ale nie ostatni. Mam na 3 tygodnie święty spokój, a co najważniejsze dla mnie - już nie dłubie.


Trening C:
1. 4serie: przyciaganie drążka wąskim podchwytem 8x/20kg + przyciąganie drążka szerokim nachwytem 8x/20kg
2. Pompki 4 serie: 13/13/10/11?
3. 4 serie: 8x/ wyciskanie 8kg/10/10/10 + rozpitka na ławeczce poziomej 6kg/8/8/8
4. uginanie ramion ze sztangą, 4 serie: 8x/7,5 kg + sztanga
5. uginanie ramion podchwytem w bramie dropsetem 4serie: co 4 zmniejszenie obciążenia, po 12 maks ilośc: 10kg/7,5/6,25/5 + 3,5x/6/6/8/8?
6. allahy: 6serii: dropset 30, co 10 zmniejszenie i tu nie wiedziałam ile mam wziąc, I. 30 zrobiłam cała z 20 kg, w II. III i IV 27,5kg/25/22 V. 25kg 30 powtórze VI.30/27,5/25

Dzień 6

Powrót do domu na święta i odpoczywamy. Dziś tylko filmiki z DoYouYoga. Ale postrzelało w kręgosłupie tak łupłupłup. Nieźle, starośc ;). Wracamy do stretchingu, masażu killerem - czyli piłeczką do lacrossa i rollerem z wypustkami.

Miałam dziś jechać zrobić trening D, ale po konsultacji - zakaz.
Przy chorobach autoimmunologicznych i podwyższonym kortyzolu, tak samo ważne jak trening ważny jest rest - nawet jak nie ważniejszy. W imię zasady nadgorliwość gorsza od faszyzmu dzisiaj rest.

Wrzucam zdjęcia swoich posiłków, przynajmniej część :)

czy teraz dzienniki zakladaja same mistrzynie patelni?
apetyczne zdjecia, fajne pazurki, fajny poczatek, to trzymaj jeszcze ode mnie kopas w dupsztala na leszy rozped
powodzenia

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-04-02 22:26:02

A od kiedy masz Hashi i co stosujesz zamiast hormonów?

Posiłki paleo zdecydowanie apetyczne