Bardzo proszę o pomoc/radę ;-)

Witam. Mam prawie 17lat i 173cm wzrostu, waże 54,2 kg . Z miejsca powiem, że jestem zielony trochę w tych sprawach, i mam nadzieje że nie odepchnie was znowu jakaś sprawa początkującego, który wygląda jak prawie szczur, ale chce nabrać trochę masy i nabrać gabarytów :D przy okazji wyćwiczyć bicka ;) mam strasznie chude ręce przez to się czepiają niektórzy ale z czepianiem się ludzi o moje gabaryty problemu nie mam ;) Jak mówiłem, potrzebuje jakichś rad, banalnie brzmi ale naprawdę potrzebuję informacji co robić by zrobić ten progres :) za 4 miechy mam ciekawą uroczystość na której chciałbym jakoś wyglądać normalnie a nie chudzielec na kiju ;) Chciałbym ćwiczyć w domu, kiedyś tam robiłem serie 5kg hatlami xd Z reguły dużo biegam, ale to dla mnie chyba nie zabardzo na miejscu gdy chce nabrać masy i jednocześnie ćwiczyć. Było by miło gdyby ktoś mi doradził co i jak najlepiej zrobić bym nabrał tych gabarytów, z góry Dzięki!

Dużo osób by "chciało" wyglądać. Żeby wyglądać trzeba zacząć coś robić ze sobą. Nie ma takiej recepty, że ktos Ci coś tu napisze na forum i nagle się zmienisz. Jak zwykle ciepło się robi i większość szuka super porad, wezcie się za siebie i zacznijcie ćwiczyć lenie

Odpowiednia dieta i trening; nie ma magicznych półśrodków ;) Zachęcam do czytania i zdobywania wiedzy, na dobry początek podwieszone tematy:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam