Powrót do "normalności"

Witam, przez około rok jadłam bardzo mało i bardzo dużo ćwiczyłam, trenowałam. Przez co schudłam itd. Wydaje mi się, że przez to pojawił się problem mianowicie trening mnie nie męczy, tzn. męczy ale w małym stopniu, wydaje mi się ,że nie mam tak jakby siły na dawanie z siebie 100% ( czy jest to możliwe ? ) i dlatego się tak nie męczę. Moje pytanie brzmi jak zacząć jeść dobrze ale nie oblać się tłuszczem ? Mam widoczny kaloryfer itd nie chciałabym tego stracić ale jednocześnie chcę mieć wiecej sił, chęci itd

Mam pytanie- Jakie przyjąć zapotrzebowanie i rozkład ? Może zacząć od 1200 kcal z czego 90g białka, 120 g węgli i 42 g tłuszczy, oczywiście z czasem więcej ale póki co nie jestem w stanie zbyt dużo pełnowartościowych posiłków w siebie wcisnąć

Zacznij od wypełnienia ankiety:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Do tego fotki sylwetki, rozpisz swój trening i wklej przykładowe zrzuty tego co jesz w ciągu dnia. Inaczej to tylko wróżenie z fusów będzie.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK:17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Trenuje piłkę ręczną już bardzo długo ,kilka lat. Trening siłowy trenowałam pół roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:42
WZROST:155
Obwodów nie znam

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zachowanie sylwetki, wzrost siły i możliwości treningowych w uprawianej przezemnie dyscyplinie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? od pół roku brak miesiączki
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
od roku staram się jeść zdrowo
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? jem mało
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? w ciagu roku schudlam 4kg

Aktualnie mój plan treningowy uległ zmianie ponieważ porzuciłam trening siłowy na rzecz wiekszej ilości treningów piłki. Chodzę do sportowej szkoły gdzie mam codziennie ok. 2 treningów + w weekend mecze.

daj wypiske z przykladowej diety, stwierdzenie "staram sie zdrowo jeść" może znaczyć wszytsko i nic.

Brak miesiaki wystapil najprawodpodobniej w wyniku niedozywienia organizmu i/lub niskiego poziolu tluszczu w organizmie oraz przetrenowania.
Czy robisz cos w kierunku jej odzyskania?
Dlugotrwaly brak miesiaczki u kobiet prowadzi do problemow hormonalnych oraz osteoporozy.

Trudno jest dodać przykładową rozpiskę ,bo różnie jem raz dużo więcej raz dużo mniej ale postaram się dodać tak mniej więcej wygląda

Naprawdę nie mam co wrzucać bo moje jedzenie naprawdę bywało tragiczne nie raz zjadałam ok. 600 kcal a nie raz zdarzało się ze było tego więcej, bo np. były to mniej zdrowe produkty. Dodam, że jak starałam się jeść zdrowo to poprostu nie potrafiłam tego w siebie wcisnąć dlatego zrezygnowałam i że tak to nazwę nie trzymam się teraz twardo zdrowych produktów, bo np. łatwiej jest mi zjeść maślanego rogala z dżemem niż ryż z kurczakiem. nie jestem wstanie jeść dużych ilości. Podjęłam taką decyzję ponieważ schudłam, mam bardzo niski poziom tłuszczu no i zanik miesiączki, dlatego zaczełam jeść bardziej "normalnie"

np. dziś zjadłam 4 jabłka, twaróg chudy ok. 150g , 2 kromki chleba 3 plasterki szynki, ziemniaki z sosem, kapuste kiszona, ogorka kiszonego, pare żelek
Ogolnie jem często kasze manne, naleśniki , twaróg , serek wiejski , owoce, jogurt, bułke

Zmieniony przez - xdd77 w dniu 2015-03-27 19:43:13

Bardzo bym prosiła o pokierowanie jak zacząć , od jakiego rozkładu, jakich produktów, żeby zachować zgrabną sylwetke ale zdrową , tak żeby mieć dużo siły i energii do rywalizacji na boisku, no i przedewszystkim zeby wrocic do zdrowia (miesiączka). Od ilu kcal zacząć , jak dobierać posiłki, żeby nie czuć się ciężko ?

Czy tak może wyglądać póki co przykładowy jadłospis ?

To jest dramat - bo tłuszczu powinnaś mieć moim zdaniem w diecie jakieś 60 gram teraz moim zdaniem. Białka z 90 gram. A zapotrzebowanie pi razy drzwi bym na starcie dał z 1800 kcal. A jak na serio uprawiasz sport to myślę że i koło 2000 kcal. To jak jesz teraz jesz nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem.

Niestety brzmi to fatalnie.
Nie dziwne, że nie masz energii bo po prostu się głodzisz. Jeśli trwa to rok, to….. najwyższa pora to zakończyć.
Jak napisał nightingal - ilość tłuszczu w Twojej diecie jest absolutnie skandaliczna i to jest główny powód utraty miesiączki. W tym momencie zamiast na "kaloryferze na brzuchu" skup się na zdrowiu, bo dość mocno je nadszarpnęłaś.
Ustaw sobie zapotrzebowanie tłuszczu na 60 g i wybieraj wartościowe źródła (głównie zwierzęce). Jedz masło klarowane, tłuste mięso, tłuste ryby i jajka. Z roślinnych wskazany jest olej kokosowy, awokado, orzechy włoskie / laskowe / brazylijskie.

Zamiany kurczaka z ryżem na rogala z dżemem nie potrafię zrozumieć. Nawet małe porcje pełnowartościowego jedzenia są lepsze niż żelki, szynki z paczki, rogale i dżemy.

Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-28 08:22:42