dieta na mase. prosze o ocene

creatyna 5g (640)
Posiłek 1(700)
100g płatek owsianych
20g orzechów
20g miod
40g mix owocow
2jajka

B30/W70/T20/K700


Posiłek 2(1000)

100gr chleba razowego
30gr wędliny z kurczaka
banan
3 jajka albo 100gr kabanosów z kury
warzywa

B30/W70/T10/K600

Trening(1100)

nitro30gr przed treningiem
po treningu 50gr Carbo

Posiłek 3 pT(1300)

100gr ryżu brazowego
130 gr piersi z kurczaka
warzywa

B35/W70/T4/K500

Posiłek 4

100gr ryżu brazowego
130gr piersi z kurczaka
warzywa

B35/W70/T4/K500

Posiłek 5

100gr makaronu
3jajka
warzywa

B30/W70/T20/K600

Posiłek 6

180gr twarogu
10gr oliwy

B40/W7/T10/K200

suma B200/W400/T70/K3300

TRENING:

Poniedziałek-biceps+ przedramie
Wtorek-klata + triceps
środa mata
czwartek-barki+nogi
piatek-plecy+ kaptury

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

co za roznica. poprosze o ocene kogos kompetetnego

ChudyKox

co za roznica. poprosze o ocene kogos kompetetnego

Koniu niekompetentny haha. Z takim podejsciem daleko nie zajdziesz. Wrzuc wrzute z potreningu to bedzie calkiem lepiej na to patrzec.
Podaj wzrost, wage, wysliek w czasie dnia itp

nie chodzilo mi o niego. Poprostu na odp kto jest w tym dobrze obcykany. waga 81kg wzrost 175 wysilek dzienny w pracy sredni raczej spokojny pozniej silka ostro i w srode mata ostro weekend wolny