Nauka jedzenia od podstaw...

Witam serdecznie :)
Na forum trafiłam już jakiś czas temu, trochę poczytałam i niestety przestałam zaglądać. Od kilku dni jednak czytam i czytam :) i widzę jak wiele błędów popełniam, myśląc że jem prawidłowo.
Zacznę może od tego że mam PCOS, długo mieszało mi to, waga wysoka, mimo katowania nie szło tego ruszyć, bardzo dużo zatrzymywałam wody, przerobiłam dwóch dietetyków, kilku endokrynologów i ginekologów, okres wywoływany luteiną bądź duphastonem co 4-6 miesięcy, przy czym badania hormonalne i masę innych które wykonywałam dają prawidłowe wyniki, z wyjątkiem tych wskazujących na pcos, tarczyca ok, insulinoodporność sprawdzana, też ok, szukałam w stronę prolaktynemii, bo lekkie wycieki z piersi mam, jednak wyniki ok. W tym czasie katowałam się masą aero zakładając że to pomoże,skakanka, rowery, niestety nie, równocześnie chodziłam na zajęcia jogi, pilatesu, bodyarta, oraz indoor walking 2x w tygodniu.
Początkiem 2014 roku trafiłam do kolejnego lekarza, pierwszy który jakoś słuchał i zaczął to składać w całość, zdecydowałam się na przyjmowanie hormonów /Jeanina/ celem posiadania miesiączki, niwelowania objawów androgenizmu, czyli trądziku na twarzy , dekolcie , plecach, wypadania włosów, do tego przyjmuję spironol 100 x1/12h, celem lekkiego odwadniania ( opuchnięcia to była moja codzienność, twarz, ramiona, nogi), posiada on również lekkie działania androgeniczne.
Efekt jest taki, że okresy mam, wody nie zatrzymuję, skóra czyściutka i waga zaczęła spadać ( na pierwszej wizycie miałam 74kg, obecnie stoję na 66-64kg).
Niestety z zajęć w klubie fitness musiałam zrezygnować, przeprowadzka, obecnie nie mam dostępu do żadnych klubów czy siłowni. I tak od marca ubiegłego roku zaczęłam bawić się z Chodakowską, (głównie turbo i kiler, obydwa w dniu, bądź jeden i dokładałam inne a, głównie aerowy ) Mel B, Jillian, do tego skakanka , rower, oraz joga którą pokochałam.
Kolejno trafiłąm na P90X, przerobiłam, treningi przyjemne, nieznaczna równica w obwodach, i 2-4kg, teraz bawię się z P90X3, przy czym robię po 2 treniigi dość często, bo te 30 min to mało i czuję że mogę więcej i chcę,oprócz tego dokładam jogę jeszcze , mimo iż program ja posiada, jednak uważam iż w mocno ograniczonej wersji.
Mało tego wiem.
Mój główny problem, a właściwie pierwszy , to odpowiednia dieta a raczej jej brak. Z tego co dowiedziałam się z Waszych stronek, jem mało, może to jest powodem tego ze nie chudnę, tylko ciągle oblana tym tłuszczem jestem, owszem może i mam problemy z hormonami, ale to nie przeszkodzi mi w posiadaniu ciała o jakim marzę, nie boję się potu, bólu, zakwasów, uwielbiam ruch.
Mało piję wody, tzn ogólnie płynów, wynika to z obawy przed jej zatrzymaniem, co jak pisałam cechowało mnie latami, staram się wypić 4 szkl wody na dzien, do tego jakaś herbatka zielona, czy ziołowa, kawa z mlekiem sporadycznie.
Jem dużo białka, tak to sobie jakoś poukładałam z racji pcos, wszędzie piszą że węglowodany ograniczać na maksa.
Przeraża mnie wizja jedzenia więcej, ale stopniowo będę chciała robić to poprawnie. Przepraszam za błędy , ale uczę się i liczę na wyrozumiałość :)


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: rastiii
WIEK: 35
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: tak jak pisałam, uzbiera się 4-5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 28,5
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: pod biustem 75

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Spalić ten tłuszcz, kolejno wymodelować ciało.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: pcos
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: chyba brak, żebra po lewej stronie bardziej mi wystają
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Hormony Jeanine, i Spironol 100, pisałam o tym wyżej

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, od dwóch lat nic, wcześniej białkowa

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? śniadania jem, później to już różnie, chciałam dobić do 1000 kcal na dzień, rzadko tak było, nie słodzę nic, płyny jak juz, to woda i herbaty, pieczywo jem ciemne, tzn zboża tylko ciemne, ryby, kurczak indyk, wołowe, wieprzowinę bardzo rzadko, warzywa, owoce, rozkład tego wygląda tak, że jak podobne wpisy znalazłam w dziennikach innych użytkowników, to dostawali za to lekkie powiedzmy opr.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? stoję w miejscu niestety

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie, brak dostępu do klubów, w domu hantelki 1kg, mata, ekspander.

Tyję najszybciej w od pasa w dół, czyli uda, łącznie z kolanami, biodra, tyłek , a chudnę od twarzy , piersi, nadgarstków nawet...bo nic innego nie chce puścić.

Fotki i to jedzenie moje dodam za tochę.

Wczorajsza miska, dzisiejsza, oraz dzisiejszy trening.
Wiem jakie błędy, chwile mi dajcie na dopracowanie, nie będzie chleba w 3 posiłkach itd, dokładność rozkładu BMW podociagam, wpisałam co zjadłam, dzisiaj jeszcze były 4 szt kasztanów, do opanowania, zwyczajnie jak nie brałam nic na cały dzień do samochodu, to gdzieś duperelami ratowałam się, i takie pozostałości wchodzą w łapy, wizualnie tez dopracuje wpiski aby były czytelne i przejrzyste











Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-10-28 20:31:42

Oto fotki..

wbrew pozorom im wiecej wody sie pije tym mniej sie jej zatrzymuje bo organizm nie musi jej kumulowac, zeby przetrwac susze :)
dieta 1000kcal tragedia, ale wrzuc rozklad zobaczymy :)

To dzisiaj będę chciała zjeść....B/T/W pewnie żle ustalone :(

1700kcal mozesz zostawic ale przyjmij na razie 100g białka max 120 ale póki nie cwiczysz silowo to mniej wystarczy i 60 tluszczu reszta z wegli

BTW powinno byc w kazdym posilku, warzyw nie wpisujemy chyba, ze straczki i korzeniowe

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-24 12:51:54

Dziękuję Ci ślicznie za zainteresowanie, pozmieniam to i będę upychać to w siebie, bo napisać a zjeść jak widzę to różnica, rano chciałam 3 jajka zjeść ale nie dało rady, dlatego reszta w drugim posiłku...podglądam co Wy jecie i myślę że po troszku poustawiam to u siebie :)
Pytanko odnośnie P90X3, co mogę do tego po dokładać, lubię ten rodzaj treningu,( mam nadzieję że mogę to nazwać treningiem :/ ) , mam obecnie czas i chciałabym to wykorzystać jak najlepiej.

polecam ci jednak wziac jeden z gotowych treningow z forum

https://www.sfd.pl/-t803543.html
https://www.sfd.pl/-t438773.html
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

rastii - px to wytrzymałościówki, z tego ci je kojarzę. Takie tempo ćwiczeń, ilość powtórzeń i ograniczony czas regeneracji uniemożliwia użycie ciężaru w odpowiednio obciążającego mięśnie, aby wywołać ich wzrost (czyli optymalnie 65-85% maksymalnego ciężaru, jaki jesteś wstanie podnieść 1 raz). Zwiększą twoją sprawność, mogą pomóc schudnąć, ale optymalne narzędzie modelowania sylwetki to to nie jest. Kwestia priorytetów.

Z beachbody chyba tylko beast body jest programem który zbliża się do tradycyjnej siłówki.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-24 13:28:18

Moim w pierwszej kolejności jest odtłuścić się..przeglądam te treningi dla początkujących i nie rozumiem, bo w p90x mam podobne ćwiczenia, chciałabym ćwiczyć tak,aby było to dla mnie najefektywniejsze, nie obstaję przy treningach z Tonym, odpowiada mi ich forma, ciągle coś innego, ciało nie przyzwyczaja sie, tylko czuję że to za mało...a z moją nijaką dietą to jestem w czarnej....ze wszystkim jak widzę :(

robisz teraz px3 ktore trwa 30min z tego co zrozumialam, w tych 30 min jest tez rozgrzewka i cool down?? robilam kiedys px90 i szczerze to bez zadnych efektow, w treniengu ktory robisz sobie sama a nie na gwizdek mozesz sobie zmieniac cwiczenia walczyc z samym soba o progres czy liczbe powtorzen , tam chyba nie ma na to czasu

Są te same ćwiczenia, ale liczy się też ilość powtórzeń i odpoczynek między ćwiczeniami. To pozwala ci podnieść większy ciężar. Podam ci taki przykład - miałam dwa programy treningowe z bardzo zbliżonymi ćwiczeniami. Jeden to typowy trening z seriami i odpoczynkiem między seriami z zakresem na 8 powt. Drugi to superserie z powtórzeniami po 20. W pierwszym na klatę wezmę 46 kg, w drugim ledwo 30. W pierwszym zmęczę się mało, ale będę mieć zakwasy 3 dni, w drugim potwornie się zmacham, ale następnego dnia jestem świeża. Jak popatrzysz na te obciążenia niby w tym samym ćwiczeniu, to wychodzi z tego, że w pierwszym treningu pracuję koło 85% ciężaru max, a w drugim w okolicach 55-60%. Tylko ten pierwszy tak na prawdę stymuluje mięśnie do wzrostu, drugi katuje wytrzymałościowo. Podstawą pracy nad ciałem jest tak na prawdę korekcja składu ciała. Trening służy przede wszystkim budowaniu mięśni, a nie spalaniu kcal, kcal reguluje się głównie dietą.. Taka opcja jest najbardziej efektywna.

Przynajmniej z mojego doświadczenia wynika, że najlepsze efekty WIZUALNE u początkujących są przy klasycznym treningu siłowym na standardowych zakresach. Im dalej w las, tym bardziej można kombinować z zakresami i intensywnością.