Białko , węgle, tłuszcze.

Wiem , że tematów w tym temacie jest multum ale jakoś nie mogę znaleźć dokładnie tego co chcę .
Ważę 118kg , 194cm wzrostu 20lat , redukuje masę od 2miesięcy z powodzeniem i moje pytanie ile powinienem czego przyjmować.
Przyjąłem Sobie , że białka przyjmuję koło 1.3 - 1.5g na kg masy ciała i tak wyliczałem ile mniej więcej przyjmuję węgli i jest to około ponad 2g do 2.5g na kg masy ciała oraz jakieś 0.4-0.7g tłuszczów na kg masy ciała .
Dotychczas biegałem ale mam problemy z piszczelami mimo dobieranych butów i w miarę dobrej nawierzchni i muszę przerzucić się na rower więc będę starał się intensywniej by nic się nie zmieniło ale od razu zainteresowałem się dawkami węgli i tłuszczów wiem , że tłuszczy powinno się przyjmować coś koło 1g na kilogram masy (chociaż może dobrze jak przy redukcji jest mniej) nie wiem jak z węglami , lecz jakbym nie jadł moje dieta układa się właśnie mniej więcej tak , jakieś wskazówki ? Może to dobre ułożenie ? Mój cel to 95kg , oczywiście na spokojnie :) Zacząłem ze 130kg. Oprócz tego co wyżej w ciągu tygodnia zamierzam zacząć przyjmować o3 gold sport , 1tab dziennie , więc to chyba dorzuci coś tłuszczów ? Ogólnie trochę przeraża mnie ilość węgli ..

Zmieniony przez - oskar24 w dniu 2015-03-23 18:03:59

A ktoś inny ?

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html  wszystko krok po kroku opisane

Bardzo fajny wątek ale dalej nie dowiedziałem się w nim jaka powinna być ilość węgli przy odchudzaniu , napisane jest , że model przy 80kg wagi czyli pewnie bez nadwagi sam ustala Sobie ile węgli chcę jeść lecz nie jest napsiane ile powinno się jeść i jak to wyliczyć ..

jestem początkujący i też dołączam się do pytania wiem że wszystko jest opisane w forum ale zastanawiam się czy nie zgłosić się do profesjonalisty np dietetyka po rade ale wiadomo koszty !