Dieta co dodac brakuje kalorii

Witam próbuje rozpisać sobie dietę i tak jak by zatrzymałem się w tym momencie, mianowicie nie wiem co zjeść w przed ostatnim posiłku. Największym problemem jest chyba to że nie moge nic zjeśc z rana z wyjątkiem czekoladowych płatków... chleb czy inny posiłek z rana odpada. Mam 17 lat 180cm wzrostu i warze 63kg dołączę niżej aktualne wypociny liczę na drobną pomoc :)

Ja bym zmienił te czekoladowe płatki na płatki owsiane + 500 ml mleka + 50 gram rodzynek i jakiś banan na kolację możesz dorzucić sobie jakiś twaróg 200 gram z orzechami np włoskimi :)

orzechy to dobry pomysł: np. brazylijskie lub włoskie:)

Chlebek też bym pogonił na rzecz jakiegoś własnego wypieku - zajrzyj do działu kuchnia - tam jest sporo ciekawych alternatyw.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam