Droga bez skrótów, do życiowej formy

Witam, moja przygoda z odchudzaniem jest baaardzo długa, parę lat temu, sukcesywnie schudłam 10kg (na niskokalorycznej diecie), do dziś nie mogę się pozbierać po efekcie jojo Poniżej przedstawiam ankietę i moją rozpiskę (jednodniową) miski, którą baardzo bym prosiła potraktować krytycznie i w miarę możliwości poprawić moje błędy (z góry bardzo dziękuję ), zdjęcia dodam na dniach, POZDRAWIAM

DANE PODSTAWOWE:

NICK: ouila
WIEK: 19 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ćwiczę 3 lata, niesystematycznie (bieganie, rower, skakanka, próby z obciążeniem)

PARAMETRY OBWODÓW

WAGA CIAŁA: 68kg
WZROST: 167cm
OBWÓD RAMIENIA: 28cm
OBWÓD ŁYDKI: 38cm
OBWÓD UDA: 60cm
OBWÓD BIODER: 106cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm
OBWÓD TALII: 69cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79cm

CEL

Przez dietę i trening chciałabym ujędrnić moją sylwetkę, wyrzeźbić brzuch Ewentualnie (!) troszkę schudnąć, myślę, że 5kg byłoby OK, głównie zależy mi na efekcie wizualnym, niż na cyferkach na wadze

STAN ZDROWIA

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kiedyś (5lat temu) miałam zwichniętą kostkę, a tak to BRAK
WADY POSTAWY: z tego co mi wiadomo to skrzywienie łopatki (bodajże prawej)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ?: tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE?: nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?: nie

PYTANIA DODATKOWE

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): żadnych

DIETA

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?: jem normalnie (kanapki, obiady [to, co mama przygotuje, uczę się jeszcze], warzywa/owoce, moim problemem są słodycze...).
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: utrzymuję wagę (ostatnimi czasy schudłam, przez nerwy związane z maturą).

SPRZĘT

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
POSIADAM: sztangę (+obciążenie do niej, około 25kg, dodatkowo mam możliwość dorobienia większej ilości obciążenia), sztangielki (+obciążenie do nich 2x8kg), kettleball (10kg), piłka gimnastyczna, skakanka, hantle 2x2kg, gumy do ćwiczeń, WSIO.

ZDJĘCIA
DODAM NA DNIACH (na razie brak możliwości wykonania)

Płatki kukurydziane to jednak nie jest najlepszy wybór.
Zamiast sięgać po serek i jogurt zjedz kawałek tłustszego mięsa będziesz mieć jednocześnie wartościowe (lepsze od tego w nabiale) białko i tłuszcz

w sumie miska nie jest zła, nie wliczaj warzyw po za korzeniowymi i strączkami, do 3 posiłku dodaj źródło tłuszczu np orzechy. Co do rozkładu nie podpowiem

Zdjęcia mojej sylwetki. Proszę o doradzenie nad czym pracować/ co zmienić.
Pozdrawiam ;)

Przydałby się wszechstronny trening. taki w formule full body workout - czyli całe ciało na treningu.

Czyli na każdym treningu mam robić brzuch/nogi itd.?

Całe ciało

Dzięki za doradzenie ;) A jak makro rozłożyć?

tak jak masz w tej przykładowej misce jest ok. Możesz się tego trzymać.

Dobrą opcją byłoby bieganie w dni, które nie ćwiczę z ciężarami? (2-3x w tygodniu)

tu masz przykładowe plany FBW https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
mozesz ale pamiętaj o choć 1 dniu regeneracji

Dzięki wielkie!