[BLOG] Michał Tybora - Wyciskanie Leżąc

Siema.
Miałem podobny problem z podgrzebieniowym, ból promieniował na przyczep tricepsa i pomógł jeden zabieg u terapeuty. Rozbił mi przykurcz, rozruszał a potem tylko wykonywałem zadane ćwiczenia przed treningiem.

Co się stało z nogą tego feralnego dnia?
Pozdro.

Hubert chetnie sprobuje wszystkiego co nie wiaze sie z chirurgiem, takze jak masz czas opisz prosze w jaki sposob sie leczyles.

Karpiu moj sposob obecnie jest taki, ze obwiazuje bolacy staw tasma na kolana i dzieki temu podczas treningu nie odczuwam bolu, ale jak sie domyslasz to nie jest najlepsze rozwiazanie.

22.03.2015 II rzut Ligi Wyciskania Leżąc

Nie wiem co się stało, ale trzy krotnie spalilem ciezar, ktory podnosilem od kilku treningow. Niestety wypadlem z klasyfikacji, ale na final postaram sie chociaz o rekordy.
Teraz tydzień przerwy od wyciskania, a pozniej dopracowanie formy na final czyli na 26 kwietnia.

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2015-03-23 09:05:56

25.03.2015

Dziś zrobiłem pierwszy rozruch po nieudanym starcie w niedziele. Postanowiłem wystartować w wojewódzkich zawodach w dwuboju siłowym (wyciskanie i martwy ciąg), które odbędą się w najbliższy piątek, tj 27.03.

Pisałem na początku swojego dziennika oprócz wyciskania robię czasem martwy ciąg, co prawda nie jest to regularne i żeby nie męczyć rąk używam pasków, to jednak skoro startuje w zawodach, na których nie będę mógł używać pasków, postanowiłem sprawdzić jakimi ciężarami mogę operować bez ryzyka wypadnięcia z dłoni, nie są oszałamiające, ale w połączeniu z wyciskaniem powinienem osiągnąć ładny wynik...

wypiska z treningu:

Martwy ciąg:

70 x 5
100 x 5
120 x 3
150 x 3
170 x 3
200 x 1
220 x 1
240 x 1
260 x 1
270 x 1 i więcej nie próbowałem bo około miesiąca nie robiłem ciągu i nie chciałem się przeforsować przed piątkowymi zawodami, oza tym bez pasków nie lubie robić, bo mam słaby uchwyt

Aeroby:
spacer po bieżni 30 minut.


Pare fotek z nieudanego startu:

Hernegild, jeżeli to nie tajemnica to opisz swój ogólny schemat treningów. Poza wyciskaniem i martwym ciągiem nie robisz w ogóle żadnych innych ćwiczeń, czy okresowo dodajesz jakieś ćwiczenia uzupełniające?

Zmieniony przez - niestom w dniu 2015-03-27 10:57:51

martwy ciąg robie raz na dwa tygodnie tak mniej więcej, a tak to robię tylko wyciskanie leżąc, czasem dorzucam jakieś gumy czy overloady ale to wszystko w ramach wyciskania leżąc, jak mam czas to podpompuje biceps, bo trening wyciskania to u mnie okolo 2,5-3 godziny. Po sezonie jak będę chciał troche schudnąć i odpocząć od wyciskania zamierzam robić pełny trening wsyztskich grup mięśniowych.

Cały schemat jest tak nieskomplikowany, że nie ma sensu pisać (zawiera zazwyczaj jedno ćwiczenie). Od poniedziałku ruszam z przygotowaniami do ostatnich zawodów w tym sezonei i będzie widać z treningu na trening jak się serie układają, bo to tez bardzo często zależy od dnia, stałe są tylko założenia ciężarowe i ilość sesji treningowych, wszelkie bonusowe ćwiczenia dokładam, gdy pozwala na to czas oraz energia po właściwych seriach.

natomiast uważam, że sylwetka jak na taki trening prezentuje sie neinajgorzej, co prawda fotki z neta się nie udały na pierwszej stronie, ale może tym razem uda się wstawić:





Zmieniony przez - hernegild w dniu 2015-03-27 11:40:58

Dzięki za rozjaśnienie, sylwetka rzeczywiście w porządku a wyniki bardzo dobre.

27.03.2014

Akademickie Mistrzostwa Województwa Łódzkiego w Dwuboju Siłowym

Od poniedziałku zaczynam przygotowania do finalu ligi wyciskania. Jako rozruch po tygodniu lenistwa postanowiłem wziąć udział w lokalnych zawodach o ww nazwie.

Konkurencja 1:
Wyciskanie Leżąc

230 kg
240 kg
bez znieczulenia ręki nie jest możliwe, żebym cokolwiek więcej podniósł, a myślę, że na poniedziałkowy rozruch wystarczy

Konkurencja 2:
Martwy Ciąg
250 kg
270 kg
300 kg - ten ciężar już poza konkursem bo w paskach, poza tym od naprzemiennego chwytu, którego nie stosuję bolał mnie już nadwyrężony prawy biceps i przedramię

Filmiki z podejść wrzucę jak dostanę, a tymczasem kilka fotek:

Prawie cała ekipa zawodów:


300 przed oderwaniem:


250 w ruchu:


Zawody wygrałem OPEN, bo w kategorii byłem sam, ale celem był oczywiście rozruch, a nie same zawody. Wieczorem mam nadzieję podrzucę filmiki.


Zmieniony przez - hernegild w dniu 2015-03-28 11:57:47

Hej,

Dostałem filmiki z ciagów:

270kg




300kg w paskach




Po sezonie chyba zainteresuje się mocniej ciągami, bo w paskach widze potencjał u siebie w tym ćwiczeniu.

30.03.2014

Wczoraj zrobilem pierwszy trening, w ramach przygotowan do Finalu Ligi Wyciskania Lezac. Dopoki uzywam malych ciezarow bede staral cwiczyc bez owijania bandazem kontuzjowanego stawu, zeby wzmocnic lewa reke, ktora jest przez to bardzo oslabiona. Poczatkowe serie nie nalezaly do najprzyjemniejszych, ale z kazda kolejna jakos zapanowalem nad bolem.

TRENING:

Wyciskanie Lezac

20 x 10
70 x 10
100 x 10
120 x 5
140 x 5
170 x 5
200 x 5

220 x 2
220 x 2
220 x 2
220 x 2
220 x 2
220 x 2
220 x 2

Sling Shot

230 x 2
230 x 2
230 x 2
230 x 2
230 x 2

Mam nadzieje ze jak najdluzej uda mi sie cwiczyc bez ochrony stawu i na finale podniose znacznie weicej niz zamierzalem podczas ostatniego, nieudanego spotkania z pomostem.